洗冷水澡好處多？正確步驟、注意事項與禁忌族群一次看懂

洗冷水澡有什麼好處？

夏天炎熱，不少人喜歡以洗冷水澡來消暑。事實上，洗冷水澡不僅能消暑降溫，還能增強免疫力，因此又被稱為「血管體操」。經過持續鍛鍊，不但夏天可以洗，連冬天也能洗。不過，洗冷水澡有其正確步驟與禁忌，若忽略這些細節，反而可能引起身體不適。

洗冷水澡時，剛開始的1至2分鐘，皮膚表面會因冷水刺激而收縮變白，血液往深層內臟流動；待2至3分鐘身體逐漸適應後，血液會重新分配並回流到皮膚表面，皮膚也隨之慢慢發紅。整個過程就像在做「血管體操」一樣，有助於訓練血管收縮與擴張的能力。

想讓身體習慣洗冷水澡，最好從夏天開始鍛鍊，待身體逐步適應後，到了冬天也能持續進行。

與運動前熱身的道理相同，洗冷水澡前應先讓身體活動一下，或用手搓揉皮膚數分鐘，讓皮膚微微發紅發熱，搓揉的同時也能達到按摩筋絡的效果。

為了讓身體慢慢適應冷水，應採取「先沖再泡」的方式。沖水時先從手腳四肢開始，數分鐘後最後再沖胸部，避免刺激過大導致身體承受不了。

從沖冷水澡到泡冷水浴，整個過程以10幾分鐘為宜，最長不要超過半小時。若平時已有洗冷水澡的習慣且身體狀況良好，可嘗試冷熱交替的三溫暖方式，效果會更好，但一定要在身體狀態極佳的情況下才能嘗試。

泡冷水浴的時間最好不要超過5分鐘，泡澡時可加入少許精油。孫安迪博士表示，他個人喜歡加一點薄荷，能讓身體完全放鬆，晚上洗完冷水澡後立即上床，便可睡得十分安穩。

除了時間不能太長之外，洗完冷水浴後要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼感冒。

洗冷水澡時，如果覺得很冷且不停發抖、皮膚持續變白、頭昏等身體不適的情況，必須立即停止，千萬不要逞強。

洗冷水澡雖然對健康有益，但並非人人皆宜。一般而言，患有心血管疾病（如高血壓、心臟病）、感冒發燒、身體虛弱、飲酒後，以及女性生理期間，都不建議洗冷水澡，以免造成血管急遽收縮而引發危險。

此外，冬天天氣寒冷，除非已經養成洗冷水澡的習慣或身體十分強壯，否則不要輕易嘗試，以免引起身體不適。