19歲就開始掉髮？解析年輕人落髮常見原因與改善方法

一名19歲男性讀者來信諮詢：自己年紀輕輕、也沒有明顯營養不良，卻出現掉髮困擾。他表示頭髮屬於油性，每天大約掉十幾根，感覺頭髮很容易脫落，使用防脫髮洗髮水後也未見明顯改善，因此想了解掉髮的可能原因，並尋求實用的建議與改善方法。

一天掉十幾根頭髮，其實在正常範圍內

首先要說明的是，頭髮有其自身的生長週期，分為生長期、退行期與休止期。一般而言，每天掉落50至100根頭髮都屬於正常的生理性落髮，因為舊髮脫落的同時，毛囊也會陸續長出新髮。因此，一天掉十幾根頭髮其實遠低於正常上限，不必過度焦慮。

掉髮的常見原因有哪些？

掉髮的成因相當多元，常見類型包括：

• 脂溢性（雄激素性）脫髮：與皮脂分泌旺盛、荷爾蒙及遺傳有關，油性髮質者較為常見；
• 血虛、血熱型脫髮：中醫觀點認為氣血不足或血熱，可能使頭髮失去濡養而脫落；
• 腎虛型脫髮：中醫認為「腎之華在髮」，腎虛可能引起落髮；
• 遺傳因素：家族中有早發性禿髮者，後代出現掉髮的機率相對較高；
• 生活作息與壓力：長期熬夜、精神壓力大、飲食不均衡等，也可能加重落髮情況。

日常調理建議

頭髮的主要成分是蛋白質，均衡補充優質蛋白質、B族維生素、維生素C及鈣質，有助於維持頭髮健康。平時還應注意以下幾點：

• 保持心情愉快，避免長期精神緊張；
• 少吃辛辣刺激性食物及高油脂食物，減少頭皮出油；
• 保證充足睡眠，盡量避免熬夜；
• 多攝取新鮮蔬菜水果，維持營養均衡；
• 選擇溫和的洗護產品，洗髮時避免用力抓撓頭皮。

什麼情況下應該就醫？

若掉髮量明顯增加（例如每天超過100根）、出現局部塊狀脫髮，或髮際線明顯後移，建議儘早就診皮膚科，由醫師判斷脫髮類型並對症治療；必要時也可請中醫師辨證診斷，視體質調理，往往能取得更好的效果。