一看書就打哈欠、流眼淚又流鼻涕？解析學習時頻頻哈欠連連的原因與改善方法

問題描述

一名21歲女性讀者來信健康諮詢：「請問我為什麼一看書就不停打哈欠、流眼淚、流鼻涕，還會有點心跳加快的現象，同時感覺當下的記憶力也暫時下降了？」

她表示，這個困擾從小學時期就已開始——在教室裡和同學一起上課，別人都好好的，她卻總是聽課沒多久就哈欠連連、眼淚直流，老師還常說她「像害病一樣」。由於體育課都認真參與，應該不至於缺乏鍛鍊。直到長大後依然如此，只要讀書看書沒多久就開始頻頻打哈欠，身邊必須隨時準備面紙擦鼻涕、擦眼淚，外觀就像剛看完悲情韓劇一樣，令她十分煩惱，也認為對學業影響相當大。

補充提問

她在補充提問中強調：不只是看書，一般聽課、學習時也會出現同樣的情況，並詢問這是不是「大腦缺氧」的表現？（發表於2009-03-01）

醫師回覆

原回覆醫師指出，可能原因有兩方面：一是大腦缺氧（供氧不足），二是對學習缺乏興趣。以下再進一步整理幾種常見的可能因素，供讀者參考。

學習時頻繁打哈欠、流眼淚的可能原因

1. 腦部供氧不足或用腦疲勞

長時間專注用腦會使腦部耗氧量增加，若環境空氣不流通（如密閉教室）、久坐姿勢不良壓迫胸腔，都可能造成輕微缺氧。打哈欠被認為是身體自我調節的方式之一，藉由深吸氣增加氧氣攝取、排出二氧化碳。

2. 自律神經的反應

部分人在專注、緊張或有壓力的情境下，副交感神經會被激活，引發打哈欠、流淚、流鼻涕等類似放鬆的反應；而心跳加快則可能與交感神經興奮或輕度焦慮有關。兩者交替出現，便可能形成「一學習就哈欠連連、眼淚鼻涕齊流」的現象。

3. 眼睛疲勞或過敏問題

長時間近距離閱讀容易造成視疲勞，刺激淚液分泌；若本身有過敏性結膜炎或過敏性鼻炎，接觸書本粉塵、紙屑或教室中的過敏原時，也可能出現流淚、流鼻涕等症狀。

4. 睡眠不足或品質不佳

夜間睡眠不足、作息不規律，會使白天的清醒度下降，一旦需要高度專注（如上課、讀書），睏意便容易被誘發，出現頻繁哈欠。

5. 專注力負荷與興趣程度

如醫師所提及，對學習內容缺乏興趣時，大腦的警醒度較低，更容易感到疲倦、想睡。這是正常的生理心理反應，但確實會影響學習效率。

改善建議

• 保持通風：讀書環境定期開窗換氣，避免長時間待在密閉空間。
• 適度休息：每讀書30～40分鐘起身活動、遠眺放鬆眼睛，並做幾次深呼吸。
• 規律作息：確保每晚充足睡眠、減少熬夜，提升白天精神狀態。
• 調整姿勢：坐姿端正，避免彎腰駝背壓迫呼吸，適時伸展肩頸。
• 提升學習動機：透過設定分段目標、做筆記、與人討論等方式增加參與感，降低倦怠感。
• 檢查過敏問題：若平時也有鼻塞、眼睛癢等症狀，可至耳鼻喉科或眼科評估是否為過敏性鼻炎或結膜炎。

何時應就醫？

若症狀持續多年且已明顯影響學習與生活，建議尋求專業協助：可先至家庭醫學科整體評估，必要時轉介耳鼻喉科（排查過敏性鼻炎）、眼科（視疲勞、乾眼症或過敏性結膜炎）或神經內科（自律神經功能異常）。透過詳細問診與檢查，才能找出真正原因並獲得妥善治療。

最後提醒：本文內容僅供健康資訊參考，實際診斷與治療仍應以專業醫師的當面評估為準。