13歲少女憂心長不高：初經來潮後還能再長嗎？影響身高的關鍵因素全解析

健康諮詢描述

我今年13歲，身高157公分。依照父母的身高計算，我的未來預估身高大約只有158公分，幾乎和現在一樣，這讓我很焦慮。我的初經在大約4、5個月前已經來了，聽說月經來了之後就長不太高了，我是不是真的不會再長高了？

目前我每天都会補充鈣片，也有吃魚油，平常偶爾會喝優酪乳。媽媽同樣很擔心我長不高。請問我大概還能長多高呢？

第一次補充提問

請說得越清楚越好，多分享一些實用資訊！也請多說明怎麼樣才能長高，但不要太不切實際，要提出做得到、能夠堅持的方法，謝謝！

發表於2009-9-10 19:43:57

第二次補充提問

快回答我吧，我大約還能長多高呢？

發表於2009-9-10 20:03:05

解答與建議

您好，一個人的身高主要由父母的遺傳基因決定，雖然存在個體差異的例外情況，但一般而言遺傳佔了相當大的比重。您目前補充鈣質、攝取魚油的習慣非常正確，不必過度擔心，順其自然即可。

初經後真的就不長高了嗎？

其實初經來潮並不代表生長停止。一般來說，女生在初經之後平均仍可再長高約5至8公分，有些人甚至更多。骨骼的生長板（骨骺線）通常要到16至18歲左右才會完全閉合，在此之前都還有長高的空間，所以13歲、157公分的您絕對不用太悲觀。

實際可行、能堅持的長高方法

• 充足睡眠：生長激素在夜間深睡時分泌最旺盛，建議每天睡足8至9小時，盡量在晚上10點半前入睡。
• 規律運動：跳繩、打籃球、游泳、伸展操等縱向或全身性運動，每天30分鐘以上，有助刺激骨骼生長。
• 均衡營養：除了鈣質和魚油，也要攝取足夠的蛋白質（蛋、奶、豆類、瘦肉）和維生素D，幫助鈣質吸收。
• 避免不良習慣：少熬夜、少喝含糖飲料，過量的糖分和咖啡因可能影響鈣吸收與睡眠品質。
• 保持良好姿勢與心情：駝背會影響視覺身高，壓力過大也會干擾生長激素分泌，放輕鬆、順其自然最重要。

若真的非常在意，也可以由家長陪同到醫院兒科或內分泌科檢查骨齡，醫師能更準確地評估剩餘的成長潛力。保持耐心與好習慣，身高自然會穩定發展！