吸煙的危害有哪些？六大健康風險與科學戒煙方法完整指南

父親長期大量吸煙，令家人十分擔憂。本文將詳細介紹吸煙對人體機能的六大危害，並提供科學有效的戒煙方法，幫助吸煙者早日擺脫煙癮、重拾健康。

世界衛生組織192個成員已於2003年5月31日一致簽署了旨在全球減少煙草使用、降低煙草危害和死亡的世界性公約。在中國，有63%的男性吸煙，佔全球10億煙民的1/3，中國也因此成為世界最大的卷煙市場。吸煙不但吞噬吸煙者的健康和生命，還會污染空氣、危害他人，具體可從以下六個方面來看。

吸煙的六大危害

一、肺部疾病

香煙燃燒時會釋放4000多種化學物質，其中有害成分主要包括焦油、一氧化碳、尼古丁和刺激性煙霧。焦油會損害口腔、喉部、氣管及肺部。正常人肺中氣道上的絨毛能將外來微粒掃入痰液和黏液中排出體外，但煙草煙霧中的焦油會沉積在絨毛上，破壞其功能，使痰量增加，引發支氣管慢性病變，進而導致氣管炎、肺氣腫、肺心病甚至肺癌。統計顯示，吸煙者60歲以後患肺部疾病的比例高達47%，而不吸煙者僅為4%，差距觸目驚心。

二、心血管疾病

香煙中的一氧化碳會降低血液中的含氧量，誘發高血壓等疾病。吸煙還會使冠狀動脈血管收縮，導致供血量減少或阻塞，造成心肌梗塞。此外，吸煙促使腎上腺素分泌增加，引起心跳加快、心臟負荷加重，影響血液循環，從而導致高血壓、心臟病和中風等嚴重後果。

三、致癌風險

吸煙與口腔癌、鼻咽癌、肺癌、胃癌、腸癌、膀胱癌、乳腺癌等多種癌症密切相關。了解其致癌機理，有助於人們盡早戒煙：

• 煙毒溶於水和食物中，會直接破壞DNA，引起基因突變；
• 煙草中含有較多的放射性元素，隨煙霧進入體內損傷組織細胞——若每天吸30支煙，所累積的射線毒素相當於拍100次X光片的劑量；
• 吸煙會降低淋巴細胞的活性，削弱人體免疫功能，這也是吸煙者容易感冒的原因之一。

鑑於吸煙致癌的三大因素，戒煙越早越好。

四、骨質疏鬆、生殖健康及其他危害

吸煙還會導致骨質疏鬆，使更年期提早來臨；可令男性喪失性功能和生育能力；孕婦吸煙則會增加胎兒早產、體重不足及流產的風險。此外，吸煙會使牙齒變黃、產生口臭，影響個人形象與社交。被動吸煙者所受的危害是吸煙者的兩倍，為了自己和家人的健康，應盡早戒煙，不做香煙的奴隸。

五、損害智力與記憶力

有人認為吸煙可以提神、消除疲勞、激發靈感，但這些說法毫無科學依據。實驗證明，吸煙會嚴重影響人的智力和記憶力，降低工作與學習效率。心理學家曾以200名大學生的學習成績作為實驗指標，結果發現吸煙學生的成績平均比不吸煙學生低7分。原因在於香煙中的尼古丁進入體內後刺激植物神經系統，引起血管痙攣，影響大腦皮層的神經活動，導致智力減退。

六、二手煙危害他人與兒童

吸煙有百害而無一利。在中國，約53%的兒童正遭受被動吸煙的侵害，而被動吸煙的危害是主動吸煙者的兩倍，對兒童的傷害尤其更大，容易引發肺炎、支氣管炎、重症哮喘等疾病。如果目前的吸煙狀況持續下去，將對兒童的智力發育、吸煙者的家庭以及個人健康付出極大的代價。

如何有效戒煙？

基礎戒煙六法

1. 戒煙從現在開始，可選擇完全戒斷或逐漸減少吸煙次數的方法，通常堅持3～4個月即可成功。
2. 丟掉所有香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3. 避免前往平常習慣吸煙的場所或參與相關活動。
4. 餐後喝水、吃水果或散步，擺脫「飯後一支煙」的想法。
5. 煙癮來襲時，立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖口香糖；切勿以零食代替香煙，以免血糖升高、身體過胖。
6. 堅決拒絕香煙的誘惑，經常提醒自己：再吸一支煙足以令戒煙計劃前功盡棄。

度過最難熬的前五天

1. 兩餐之間喝6～8杯水，促進尼古丁排出體外。
2. 每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。
3. 戒煙的前五天要充分休息，保持規律的生活作息。
4. 飯後到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。
5. 不喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
6. 盡量避免食用家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
7. 可補充多種維生素B群，有助安定神經、排除尼古丁。

鞏固戒煙成果

醫師指出，度過最初五天後，可按照下列方法保持戒煙「戰果」：

1. 飯後刷牙或漱口，穿乾淨無煙味的衣服。
2. 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
3. 將大部分時間花在圖書館或其他不准吸煙的場所。
4. 避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
5. 用戒煙省下的錢給自己買一份禮物作為獎勵。
6. 做好在2～3週內戒除吸煙習慣的心理準備。

將上述方法結合運用，戒煙成功率更高，關鍵在於持之以恆。

戒煙門診與專業協助

吸煙者戒煙通常要經歷幾個階段：考慮前、考慮戒煙、準備戒煙、採取戒煙行動、維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反覆經歷上述過程，但也有人發現戒煙比想像中容易。不同的階段需要不同的建議和處理方式。

目前有多種有效的戒煙輔助方法，包括由醫師提供的社會支持、技能培訓、尼古丁貼片和尼古丁口香糖等尼古丁替代療法，以及藥物治療等。將這些方法聯合使用，效果會更加顯著。

多數吸煙者存在不同程度的煙草依賴，嘗試戒煙時會遭受強烈煙癮、易怒、注意力不集中、煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，透過減輕煙癮，可使戒煙率提高一倍以上，其效果已通過簡短干預、非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。作為一項有效的公共衛生措施，尼古丁替代療法應受到足夠重視，以幫助更多煙民成功戒煙。

祝您父親早日戒煙成功！