常喝含糖飲料有害健康嗎？酒量真的能練出來嗎？

問題描述

我今年25歲，平時比較喜歡喝可樂等含糖飲料，不太喜歡喝白酒和啤酒。請問長期喝這類飲料對身體有害嗎？另外，只有在和外人聚會、實在推不掉的情況下我才勉強喝酒，而且沒喝多少就會臉紅。聽說酒量可以練出來，請問怎樣才能提高酒量？

長期大量飲用可樂等含糖飲料確實對健康不利。這類飲料屬於高熱量、低營養的「垃圾食品」，含糖量高，容易造成熱量攝入超標，進而引發肥胖。此外，長期過量攝取糖分還可能增加蛀牙、脂肪肝、第二型糖尿病等疾病的風險，建議盡量以白開水或無糖茶飲代替。

很多人誤以為多喝酒就能把酒量「練出來」，其實這是一個常見迷思。人體代謝酒精主要依靠體內的乙醛脫氫酶：酒量大的人，體內這種酶含量高，能快速將酒精分解代謝；而酒量小的人天生缺乏這種酶，酒精無法及時代謝清除，積聚在體內，就會很快出現臉紅、頭暈等醉酒反應。

您喝酒後容易臉紅，正是體內缺乏乙醛脫氫酶的典型表現。這種特質由基因決定，後天無法改變，因此酒量是練不出來的。

需要特別提醒的是，喝酒易臉紅的人若勉強自己多喝，體內積聚的乙醛不僅會加重不適，長期下來還會增加食道癌、肝癌等疾病的風險。所謂「練酒量」只是身體對酒精的耐受度暫時提高，並不代表酒精傷害減少，反而可能在不知不覺中喝得更多、傷害更大。

1. 減少含糖飲料的攝取頻率，逐步以白開水、氣泡水或無糖茶取代。
2. 聚餐時可坦誠告知親友自己對酒精耐受度差（一喝就臉紅），以茶代酒，大多數人都會理解。
3. 若必須出席應酬場合，切忌空腹喝酒，並嚴格控制飲酒量。
4. 保持均衡飲食與規律運動，才是維持健康的根本之道。