長期遭受霸凌與壓抑，讓我始終走不出抑鬱陰影

健康諮詢描述

我是一名女大學生。從學前班到大學，我幾乎一直在被欺負、被壓抑的環境中長大，至今仍深陷抑鬱的陰影，無法真正走出來。以下是我的親身經歷。

學前班時期：自卑的起點

小時候上學前班時，我的成績是班上最差的幾個之一。老師不喜歡我，同學也經常欺負我。他們會把我逼到牆角亂扯我的頭髮；每次發糖時，同桌總搶走我的那份，而我從來不敢反抗。爸爸看到我只拿到一顆糖，只是笑笑說：「又被欺負了。」彷彿這一切理所當然，我甚至因此被稱作「瘟豬」。

小學與初中：霸凌如影隨形

上小學後，總有兩個女生找我麻煩，每次和她们衝突，我都處於弱勢的一方。到了初中，又有一個比我大兩歲、在學校裡十分霸道的女生，經常威脅我和朋友。我曾鼓起勇氣與她爭吵，結果卻換來變本加厲的欺負。

高中：成績優異卻遭嫉妒排擠，家庭突逢巨變

高中階段，我的成績在班上名列前茅，卻因為其中一名女生的嫉妒，先後有五六個女生來騷擾我，甚至連同她的朋友到處說我的壞話。偏偏那時我家裡正發生重大變故——母親含冤入獄，讓我內心備受煎熬。面對她們的言語攻擊，我選擇不辯解、默默承受，也不想為自己找任何理由。如今回想，我認為這種心結是自己造成的：正是長期的沉默和軟弱，才會讓別人一再欺侮我。

大學：強顏歡笑之下，傷口仍在作痛

現在的我沒有什麼信心，但在大學裡又必須假裝一切都好。每次聽到某個男生說「看看她，不敢反抗、不敢罵人……」，我的心就一陣刺痛。所幸系上的老師已經知道我的情況，特意安排同學幫助我克服這種障礙。我很清楚，自己是從小在壓迫的環境下長大的，有時真的好想大哭一場，卻不能被人看見。

給有類似經歷者的建議

長期遭受霸凌與情感壓抑，容易形成深刻的創傷記憶，並引發持續的抑鬱、自卑與社交恐懼。若你也有類似感受，請記住以下幾點：

1. 這不是你的錯：被欺負源於施暴者的行為，而非受害者軟弱；把責任全部歸咎於自己，只會加深創傷。
2. 尋求專業協助：建議盡早接受心理諮商或精神科評估，透過認知行為治療等方式處理童年創傷與抑鬱情緒。
3. 允許自己表達情緒：想哭就哭，不必強顏顏歡笑。壓抑越久，傷口越難癒合。
4. 建立支持系統：像文中老師安排同學陪伴一樣，主動靠近願意理解你的人，逐步重建安全感與自我價值感。