慧心老師，為什麼我看電視、看書或上網時總是容易對號入座？

健康諮詢描述

諮詢者：女｜21歲
診斷背景：已確診中度抑鬱症

主要困擾：看電視、看書或上網時容易「對號入座」

自從被診斷為中度抑鬱症後，我上網查閱了大量相關資料，但看著看著就容易把自己代入其中。例如看到有人患抑鬱症8年、10年還沒好，我就開始擔心自己是不是也會變成這樣。

有時候看電視，只要看到劇中人物出現不好的情況或結局，我就會不自覺地往自己身上套，隨之產生很大的心理壓力，到後來甚至連電視都不太敢看了。

想轉移注意力卻做不到

媽媽說我是太關注自己的內在了。我也很想轉移注意力，可是好像做什麼都心不在焉，很難真正投入其中。

此外，我常常覺得自己很沒用、什麼事都做不好——因為我現在注意力很難集中，而無論做什麼事都需要高度專注，這讓我更加否定自己。

我的經歷

我原本性格就比較敏感、內向，膽小又缺乏自信。前陣子向一個男生告白失敗，讓我覺得自己原來一直都想錯了：「原來我這麼傻，想問題這麼片面。」我把這種感受引申到生活中，就越發覺得自己什麼都不會。漸漸地，原本感興趣的事物，現在都提不起興趣了。

延伸解析：為什麼抑鬱時特別容易「對號入座」？

這種現象在抑鬱狀態下其實十分常見，主要有以下幾個原因：

• 負性認知偏誤：抑鬱會讓大腦優先注意到負面訊息，並自動將它們與自己連結起來。
• 反芻思考：反覆回想、放大消極的想法，越想越焦慮，形成惡性循環。
• 注意力下降本身就是抑鬱症狀：難以集中精神並不代表你「沒用」，而是疾病影響認知功能的表現，隨著治療與病情改善通常會逐漸恢復。
• 病程個體差異很大：網路上看到的「8年、10年未癒」多屬較嚴重或未接受規範治療的案例，並不代表每個人都會如此；配合藥物、心理治療與生活調整，多數患者都能逐步好轉。

小提醒：若這種自我代入的情況持續加重，建議主動告訴你的主治醫師或心理師，他們可以協助你調整治療方案，並學習辨識與中止反芻思考的方法。