「我想死」——當厭世情緒襲來時，你可以這樣自助與求助

健康諮詢描述

我每天早上醒來都感到非常難受，常常質疑自己為什麼要活在這個世界上。我沒有朋友，不擅長交際，總覺得人見人厭，彷彿世界上沒有我的容身之地。我自卑厭世，覺得自己毫無用處，沒有特長，又患有疾病，性格沉悶乏味。

首先，請你一定要知道

你此刻感受到的痛苦是真實的，但這些感受並不代表事實的全部。長期的情緒低落、強烈的自我否定與厭世念頭，很可能是憂鬱症的徵兆。憂鬱症是一種可以治療的疾病，並非你的錯，也不是軟弱的表現。透過藥物治療、心理諮商與生活調整，大多數人的狀況都能明顯改善。請務必盡早前往精神科或身心科就診，讓專業人員陪伴你度過這段艱難的時期。

緊急求助資源

如果你此刻出現傷害自己的念頭，請立即撥打以下專線：

• 安心專線：1925（24小時免付費心理諮詢）
• 生命線：1995
• 張老師專線：1980
• 若情況緊急，請撥打119或前往就近醫院急診

日常自我調適的七個方法

1. 在需要的時候主動尋求幫助，不要獨自默默承受一切。
2. 凡事循序漸進，將大目標分割成小步驟，一次只專注做好一件事。
3. 多參加有益身心的活動，嘗試與信任的人聚會、聊天，逐步重建社交連結。
4. 覺察自己反覆出現的負面思考主題（例如過度尋求認同、羞恥感、不幸福的人際關係、不切實際的理想、完美主義），找到後勇敢向它們提出挑戰。
5. 運用理性與自我同情的思維方式看待自己，學習善待自己、建立自信，以及屬於自己的價值觀。
6. 挑戰消極觀念，逐步建立新的行為模式，並對挫折與失敗做好充分的心理準備。
7. 維持規律作息、適度運動與均衡飲食，這些良好的生活習慣都有助於穩定情緒。

寫在最後

人生的磨礪雖然沉重，但正因為你擁有承擔的力量，才會經歷這些考驗。即使生活給了你一千個哭泣的理由，也請為自己找一個微笑的理由。你並不孤單，只要願意踏出求助的第一步，一定能逐漸走出陰霾，闖出屬於自己的一片天空。