我是不是得了憂鬱症？16歲少女的青春期自卑與情緒困擾解析

健康諮詢：升上中學後，我好像變了一個人

我是一名16歲的女生。小學時期的我個性樂觀開朗，能和全班同學打成一片；可是自從進入中學之後，我漸漸地變了。

友誼的轉變讓我感到被忽略

進入中學後，我認識了一位很內向的朋友。在她眼中，我是個外向又活潑的人。明明我比她大一歲，她卻總把我當成妹妹看待。隨著時間推移，我們又認識了一位個性粗魯、打扮像男生的女生。她一見面就和我的那位朋友玩得很熟，常常捉弄她取樂（只因為說她長得可愛），於是我便被忽略了。

不斷被比較，自信逐漸崩塌

我和那位朋友一樣喜歡畫畫，但身邊的人總說她畫得比我好，她聽了只是淡淡一笑，一副很開心的樣子，甚至還會批評我這裡畫得不好、那裡也不好。後來，班上的同學都長高了，唯獨我沒有，於是我成了大家心中的「小妹妹」。他們還常說我長得沒有我那位朋友好看，又胖又矮。

我從小從未受過這樣的傷害，因此變得非常自卑，以前那個自信的我已經消失了。我哭過好幾次，可是所有人的注意力仍然集中在我的那位朋友身上。以前的朋友都是外向型，會主動找我一起玩；而現在這位朋友卻總是要別人去找她，我很不習慣。

性格大變，連家人都察覺了

我現在的性格已經不像我自己了，變得和她一樣內向，甚至連想法都越來越像她！家人也說我變了。我每天都過得很難受、很壓抑。奇怪的是，我和小學同學在一起時卻很快樂。我真的很想轉學，想把以前那個開朗的我找回來。我想要變瘦，想擺脫這些負面想法——我該怎麼辦？我現在只想減肥和增高，不然我就無法走出自卑的心理。

第一次補充提問

我需要離開我的學校嗎？我想在這個寒假裡徹底改變自己，讓自己天天都快樂，有什麼方案和辦法嗎？我想重新變得外向。如果這個寒假做不到，那我下學期就完了！（發表於2008-12-18）

回覆與建議

你好！處於青春期的你，渴望得到他人的關注或讚賞，這是非常正常的心理需求。你不必太在意他人的看法，只要做到問心無愧就可以了。每個人都有虛榮心，但目前你的虛榮心確實偏強，這是需要調整的地方。你要相信自己、建立自信，一定能夠找回原來的自己。如果你始終無法擺脫困境，建議前往正規醫院的心理科檢查，接受專業心理治療。願你早日擺脫煩惱，加油！

延伸閱讀：青春期情緒低落就是憂鬱症嗎？

青春期由於荷爾蒙變化、課業壓力與人際關係的轉變，出現情緒起伏是很常見的現象。短暫的心情低落並不等於憂鬱症，但如果以下狀況持續兩週以上，就應提高警覺並尋求專業協助：

• 幾乎每天大部分時間都感到悲傷、空虛或絕望
• 對原本喜歡的活動失去興趣或樂趣
• 食慾或體重明顯改變、睡眠障礙
• 注意力下降、自我價值感極低或過度自責
• 反覆出現傷害自己的念頭

給有類似困擾的青少年：五個自我調適方向

1. 接納自己的獨特性：身高、體型在青春期尚未定型，每個人發育時間不同，不必急著和他人比較。
2. 練習表達感受：把委屈告訴信任的家人、老師或輔導老師，不要獨自承受。
3. 維持正向社交圈：多和讓你感到自在、快樂的朋友（如小學同學）保持聯繫。
4. 培養興趣與成就感：持續投入畫畫等喜好，參加社團或比賽，從中重建自信。
5. 必要時尋求專業協助：學校輔導室、心理諮商師或醫院身心科都是可靠的資源。

記住，轉學未必是解決問題的根本方法，先嘗試調整心態並善用求助管道，往往更能幫助你走出低谷。