每天都不開心、無法原諒自己？走出感情過錯帶來的自責與抑鬱

健康諮詢描述

我是一名27歲的女性。我無法原諒自己曾經犯下的錯誤——在感情上背叛了男朋友。這段時間以來，我的內心每天都在隱隱作痛，情緒低落，幾乎沒有一天是真正開心的。

想得到的幫助

我想知道，究竟怎樣才能走出目前這種不斷自我折磨的心理狀態？

病情分析

您好。人的一生中總會犯錯，無論錯誤大小，也無論你是否選擇原諒自己，過去的事都已經發生，無法改變。你現在承受的痛苦，很大程度上來自持續的自我譴責——這種反覆的自責不僅無法彌補過失，反而會讓你長期困在負面情緒裡，甚至逐漸演變成抑鬱或焦慮狀態。

指導意見

時間是療癒情感創傷最有效的方法之一。過去無法重來，但你的現在和將來始終掌握在自己手中。旁人的勸慰只能起一時作用，真正走出來、敞開心扉、學會對不再屬於自己的東西放手，終究要靠你自己完成。

可以把曾經犯下的錯當作一面鏡子，時常提醒、反省自己，避免再犯同樣的錯誤，這正是錯誤能帶來的正面價值；但千萬不要拿過去的錯誤反覆懲罰現在的自己。學會自我寬容與善待自己，內心的傷口才有可能慢慢癒合。相信你這位美麗的姑娘，一定會越來越好！

患者追問

姐姐真的謝謝您。其實我一直很害怕老天會懲罰我，害怕因為我的過錯，將來生下的孩子會不健康。每次看到有關孩子出生缺陷的新聞報道，我就恐慌得不行，感覺喘不過氣來。

針對追問的進一步解答

你的這種恐懼屬於典型的焦慮性思維，是把道德上的自責與現實中毫無關聯的事件強行聯繫在一起。從醫學角度來看，孩子的健康與父母過去的感情過錯之間，並沒有任何科學依據上的因果關係。真正影響胎兒健康的因素，是孕前做好身體檢查、合理補充葉酸、戒菸限酒以及保持良好的生活習慣，而不是所謂的「報應」。

同時需要提醒的是：你出現的持續情緒低落、胸口疼痛，以及一看到相關新聞就恐慌到「無法呼吸」等表現，已經具備焦慮情緒甚至驚恐發作的特徵。如果這種狀態持續超過兩週，並且明顯影響睡眠、飲食和日常生活，建議盡早前往醫院心理科或精神科就診，接受專業的心理評估與疏導。尋求幫助不是軟弱，而是對自己負責、走向康復的重要一步。