長期淺眠易醒、醒後難再入睡？8種失眠綜合調理法與食療建議

健康諮詢：女友長期睡眠不佳，夜間易醒且難以再入睡

尊敬的醫生您好。我女朋友最近眼睛腫痛，但就醫檢查後醫生表示沒有大礙，只開了眼藥水。她平時睡眠品質一直不好，總是容易在夜裡醒來，而且醒來後就很難再入睡。

這種睡眠不好的情況已經持續大約兩年了。以前她主要是因為擔心我們的感情能否穩定，以及工作壓力而睡不好；如今我們感情穩定、十分相愛，但她卻已經養成了睡不好覺的習慣，即使在一起時，夜裡仍會頻繁醒來且難以再度入眠。

看到她因長期缺乏睡眠而精神不振，我心裡很不是滋味，也擔心她的身體吃不消。我想她的眼睛腫痛，很可能也與長期睡眠不足有關。希望能得到您的指導，給我們一些建議，謝謝！

失眠的主要表現

您的情況應屬於多夢導致的失眠。失眠通常有以下幾個主要表現：

• 入睡困難
• 不能熟睡
• 時睡時醒，睡後常被噩夢驚醒
• 早醒，醒後很難再入睡
• 睡醒時渾身鬆軟、乏力
• 食慾不振

近年來，隨著生活節奏加快及生活壓力增大，失眠患者越來越多。目前多採用綜合療法治療失眠，療效甚佳，以下介紹八種常用方法。

八種失眠綜合調理療法

1. 保健療法

每天按摩太陽穴、百會穴數次，並用保健木梳梳頭5分鐘，有助於保持心情舒暢、解除煩惱、消除思想顧慮。

2. 飲食療法

取大棗10枚、小麥20克、冰糖30克。先將大棗、小麥水煎去渣取汁，加入冰糖烊化後頓服，每晚1次。

3. 藥粥療法

取大棗10枚、元肉（龍眼肉）10克、大米50克、砂糖適量。先將大米煮粥，待沸騰時加入大棗、元肉，煮至粥熟後調入砂糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

4. 臟器療法

取豬心1枚、柏子仁15克、調料適量。將柏子仁去殼去雜質洗淨備用；豬心洗淨切片，與柏子仁同入鍋中，加清水適量煮沸後，調入蔥、薑、椒、鹽、味精、豬油等，煮至豬心熟透後服食，每日1劑。

5. 填臍療法

取酸棗仁10克，研為細末，置於肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，每日換藥1次。

6. 敷足療法

取硃砂3～5克，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包扎固定，每晚1次。
注意：硃砂含汞，不宜長期或大量使用，孕婦忌用，建議在中醫師指導下進行。

7. 足浴療法

取磁石30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘，每晚1次。

8. 耳穴貼豆法

主穴為心、腎、神門、皮質下、枕。心脾兩虛者配脾、交感；心腎不交者配交感、內分泌；肝膽火盛者配肝、脾、胃、止痛點。以75%酒精常規消毒後，用膠布將王不留行子貼於所選的一側耳穴上，每隔3天換貼另一側，並每天按壓穴位4次，每次5分鐘。6次為1療程，連續2～3個療程。

上述各法可任選2～3種搭配使用，連續3～5天，即可收到明顯效果。

膳食調理建議

1. 脂肪類食物要適量

脂肪既不可多食，也不可完全不食。缺乏脂類會影響大腦的正常思維；攝取過多則使人精神不振，長期累積還會導致發胖。

2. 充足補充維生素

維生素作用巨大，不可缺乏，但補充時也不要過量。維生素A對預防眼肌疲勞、視力下降有一定效果，可多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物；日曬機會少的人容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等；心理壓力大時，維生素C的消耗會顯著增加，應盡可能多吃新鮮蔬菜和水果。

3. 補鈣安神

為避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，可有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品，以及魚乾、骨頭湯等富含鈣質的食品。鈣具有鎮靜作用，對調理身心很重要。常在外就餐者的飲食往往碳水化合物過高，維生素和礦物質相對不足，應注意多吃瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。

4. 攝取鹼性食物抗疲勞

高強度的體力活動後，體內乳酸、丙酮酸會積聚增多，使體液偏酸性，令人感到疲勞。此時可多吃鹼性食物（如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等植物性食物），調節體液酸鹼平衡，抵抗疲勞。

心理調適

認識自己的生理週期

大多數人的心理狀態和精力充沛程度在午後達到高峰，但也存在個人差異。可以連續記錄自己一天的清醒度、對事物反應的敏捷度等，找出自己精力和心态的週期性，以便日後合理安排每天的活動。

尋求心理醫生的幫助

心理醫生能提供正規的心理學干預和直接的心理治療，增強心理承受能力和調節能力，幫助盡快恢復健康的心態。本案例中的長期失眠正是由心理因素（情感憂慮、工作壓力）誘發而成，即使誘因消除，習慣性的睡眠障礙仍需心理層面的疏導配合。

生活作息調理

疲勞、頭痛、失眠等不適感，是身體提醒你已超負荷，該進行調整與休息了。最好的調整方法是運動，做到勞逸結合。長時間坐著工作的人，每隔1小時應起身活動一下，拉伸筋骨，或放鬆地靜坐一會兒、到樹下深呼吸、做做保健操等。

午睡也不容忽視。午睡可以保證下午的工作效率，最好能平躺在床上或沙發上，不要趴在桌上（容易引發慢性頸肩病），時間以半小時左右為宜。

失眠已成世界流行病

美國有7000萬人睡眠不好，每天不易入睡，即使睡著了也在做夢、踢腿、咬牙。美國一家睡眠醫療研究中心的高級主管傑姆斯·沃什指出：睡眠少於6.5小時的成年人，95%以上無法把工作做好。因此，睡眠品質不好的人應積極改變現狀，以提高工作效率和生活品質。

傳統食療改善睡眠

除保持樂觀的情緒、規律生活外，傳統食療也有很好的改善作用，若配合藥物治療更會有不錯的療效：

一、白酒泡靈芝：白酒500毫升，靈芝25克，浸泡一周後飲用，每晚10毫升，最多不要超過25毫升。

二、柏樹葉枕頭：把柏樹葉摘下曬乾裝入枕頭。柏樹葉枕在頭下有一股清香味，使人感到舒適，可收到鎮靜安眠的效果。

三、鮮果皮助眠：將鮮梨皮、橘皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，置於枕邊，果皮散發的香味有助睡眠。

四、紅果核大棗湯：紅果核洗淨曬乾壓成粉末，每劑40克加撕碎的大棗7克，放少許白糖，加水400克，用砂鍋文火煎20分鐘，倒出的湯汁分三次服用，每晚睡前半小時溫服。

五、吃大蒜：每晚飯後睡前吃兩瓣大蒜，也可將蒜切成小碎片用水沖服。

六、食醋法：睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，即可較快入睡，且睡得香甜。

七、小米粥：小米50克煮熟後打入雞蛋稍煮，可起到養心安神之效，適用於心血不足、煩躁失眠者。

此外，在枕頭旁邊放置10克左右切成絲的生薑，其氣味也能幫助入眠。

溫馨提示

以上偏方與療法僅供參考，每人體質不同，若失眠症狀持續兩年以上且已影響精神狀態，建議儘早就診睡眠專科或中醫科，由專業醫師辨證施治，切勿自行長期用藥，尤其是含硃砂等礦物類藥材的外敷疗法，務必在醫師指導下使用。