嗜睡怎麼辦？白天犯困、晚上精神好的原因與改善方法

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健康諮詢描述

我是一名22歲男性。其實我也不算是真正的嗜睡，只是白天特別容易犯困，晚上卻精神十足，經常上網到凌晨一、兩點才睡，白天上班時只好躲起來補眠。唉，誰能幫幫我改掉這個壞習慣？

症狀分析：可能是嗜睡症

從你的症狀表現來看，有可能罹患了一種心理疾病——嗜睡症。嗜睡症並非常見的心理疾病，主要表現為白天睡眠過多、隨時想睡。無論身處什麼情境——站著也好、坐著也罷，睡意一來便難以抵擋，有些人甚至走路都能睡著。值得注意的是，這種嗜睡既不是由夜間睡眠不足引起，也不是神經衰弱或憂鬱症等其他心理疾病所繼發。

嗜睡症的可能成因

目前嗜睡症的確切成因尚未完全明確，因此你會有「不知怎麼回事」的困惑感。不過可以肯定的是，它與心理及性格因素密切相關，例如白天心情不愉快、學習或工作壓力過大、個性較為內向等，都可能誘發此症。也有人認為，嗜睡症是一個人逃避現實生活壓力的消極行為反應。

改善嗜睡的三大方法

得了嗜睡症不必過於緊張，目前已有一套行之有效的解決方法：

一、堅持體育鍛煉

每天參加體育活動不少於一小時，讓身心保持興奮狀態，有助於提升白天的清醒度。

二、多參與集體活動

積極參加唱歌等集體活動，主動與他人交往非常重要，讓自己從行為舉止上變得外向開朗。

三、保持積極的生活態度

每天為自己制定生活與工作計劃，並努力完成，透過充實的日常安排逐步擺脫消極情緒。

針對日夜顛倒的作息調整建議

以你的情況而言，白天犯困很可能與長期熬夜、睡眠節律紊亂有關。除了上述方法外，還建議：固定就寢與起床時間，每晚逐步提早15至30分鐘上床；睡前一小時遠離手機、電腦等電子產品，減少藍光刺激；白天多接觸自然光，幫助重整生理時鐘；午間小睡控制在20至30分鐘內，避免越睡越累。

藥物治療須遵醫囑

某些藥物也是治療嗜睡症不可或缺的輔助手段。目前可使用中樞興奮藥或抗憂鬱藥物，但由於這些藥物的特殊性，必須在醫生指導下使用，切勿自行購藥服用，以免產生副作用或依賴性。