一位新手爸爸因妻子帶著四個月大的兒子返回老家，獨自在家的他連續幾晚睡眠品質變差：一覺醒來仍覺疲累、夜裡多夢、難以熟睡，甚至影響到白天的工作狀態。他特別上網向專業醫師求助，希望找回以往的好眠。
諮詢者表示，最近幾晚睡眠品質都不好，醒來時感覺像是沒睡過一樣，夜裡夢多、難以進入深層睡眠，總覺得睡得很不踏實。
由於妻子帶著四個月大的兒子回老家了，家中只剩他一人，頓時感到孤單、不習慣。過去一直有母親或岳母協助照料生活起居；孩子滿月後長輩們也曾回去一趟，當時就出現過同樣的情況——睡不安穩，總覺得生活中像丟了什麼東西，伴隨失落感與一絲憂慮，心情相當低落。
值得注意的是，之前妻子和孩子都在身邊時，即使夜裡妻子要餵奶、孩子偶爾哭鬧，他照樣能安然入睡，平時也沒有失眠問題，只是偶爾因工作或生活壓力而做夢。如今晚上睡不好已直接影響白天的工作表現，加上妻子要到年後才會回來，還有一個多月得獨自度過，他非常擔心狀態持續惡化，因此積極尋求改善方法。
從敘述中可以看出，這位爸爸十分顧家。失眠的主因並非生理疾病，而是習慣了一家人同住的生活型態，家人突然離開後產生的分離焦慮與心理落差。環境安靜下來時，反而更容易掛念妻兒：她們好不好？有沒有生病？孩子是不是又長胖了？這些都是初為人父常見的心情。
首先要調整好心態，對妻兒放心——畢竟老家還有其他家人會照顧他們，不必過度擔憂。接納「短暫分開」是生活中正常的階段，有助於降低焦慮感。
如果想念家人，可以每天固定打一通電話或視訊，看看孩子的模樣、聊聊彼此近況，讓情感有所寄託，心情自然會好轉許多。
獨處期間更要維持固定的作息時間，避免睡前滑手機、飲用咖啡或濃茶；可以嘗試睡前泡熱水澡、聽輕音樂或做簡單伸展運動，幫助身心放鬆，逐步找回深層睡眠。
利用這段時間安排運動、閱讀或與朋友聚會，讓白天的生活更充實，不僅有助於夜間入眠，也能減少胡思亂想的機會。
一般而言，這類因環境與心理變化引起的短期失眠，隨著逐漸適應多半會自行緩解。若失眠持續超過數週且明顯影響日常生活，建議及早前往睡眠門診或身心科就診，尋求專業協助。祝福這位爸爸早日恢復好眠，闔家平安幸福！
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