白天晚上都睡不著、經常做夢還頭暈？醫師教你8招改善失眠多夢

病情描述

諮詢者（女）表示：自己白天和晚上都睡不著，而且經常做夢，白天也會做夢，尤其是晚上一入睡就開始做夢；上班時還感覺有些頭暈，因此想請教醫師該如何改善。

醫師解析：多夢其實是正常的生理現象

首先不必過度焦慮——做夢本身是正常的生理現象。「多夢」往往與深睡眠期時間短、睡眠深度不足、睡眠品質不佳有密切關係。值得注意的是，多夢並不是做夢的次數真的變多了，而是對夢的記憶次數增加了。

許多人自覺「整夜都在做夢」，這其實只是一種主觀感受，並不能準確反映客觀事實。例如有人覺得睡了一夜很累，但實際上身體和大腦都已獲得充分休息，洗漱之後便感到精力充沛——這種情況不必太在意。

但如果因為多夢而導致入睡困難、白天頭暈疲倦，就需要認真對待了。此時最重要的是放鬆心情，不要對「做夢」本身過分關注，越在意反而越容易失眠，形成惡性循環。

睡前放鬆的正確做法

• 睡前半小時至1小時：不宜思考問題或閱讀費神的書籍，避免緊張的腦力活動。
• 適度體力活動：如散步等輕緩運動，有助於身心放鬆、更容易入睡。

有助預防失眠的食物

日常可以適量攝取以下食物幫助入眠：

• 牛奶
• 水果：蘋果、香蕉、梨等
• 糖水
• 小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥
• 葵花子、大棗、蜂蜜

晚餐或宵夜也可選擇小米、蓮子、紅棗、百合熬煮的粥品，安神助眠。

改善睡眠的八大生活習慣

1. 規律作息：養成良好的作息習慣，睡前讓思想放鬆。
2. 睡前不過飢過飽：避免腸胃負擔影響入睡。
3. 臥室環境：光線要柔和，溫度不宜過高。
4. 熱水泡腳：堅持每天睡前用熱水洗腳，促進血液循環、幫助放鬆。
5. 助眠飲食：多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等。
6. 午後忌咖啡因：中午過後盡量不喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲品。
7. 睡前不宜飲酒：酒精雖可能使人很快入睡，但會打亂睡眠節律，影響體力恢復。
8. 不吸菸：尼古丁會妨礙平穩入睡並降低睡眠品質，即使睡前少量吸菸也有影響。

安眠藥物使用須知

不要輕易使用催眠鎮靜類藥物。這類藥物可能帶來晨起睏倦、容易成癮、停藥後反彈等副作用，不宜長期服用。若確實需要用藥，務必在有經驗的醫師指導下使用。

中醫辨證調理

也可以考慮中醫中藥辨證施治，透過調理氣血、調整臟腑功能，選用鎮驚安神、滋陰補腎、健脾瀉肝、活血化瘀等方法，從根本上改善睡眠。建議先從自身心理層面尋找原因，必要時求助於心理醫師或中醫師，詳細說明病情以獲得個人化的治療方案。

結語

睡眠在相當大的程度上是一種習慣。保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，就是預防睡眠障礙最好的辦法。只要耐心調整生活方式、放鬆心情，多數失眠多夢的情況都能逐步改善，祝早日擺脫失眠的困擾！