常常失眠怎麼辦？高一住校女兒壓力型失眠的成因、用藥疑問與改善方法

一位15歲的女學生剛升上高一，從原本住在家的生活轉為住校。昨晚她打電話回家，表示躺在床上翻來覆去超過三個小時都睡不著，並請媽媽購買安神補腦液。家長十分擔心：這種藥可以長期服用嗎？除了吃藥，還有沒有其他方法能幫助孩子改善睡眠？

為什麼剛上高中的孩子容易失眠？

從描述來看，這位同學過去在學習緊張時就曾出現類似情況，而且只要媽媽陪著睡或服用安神補腦液就能好轉。這說明她的失眠主要與精神壓力大、情緒過度緊張有關，而非身體疾病所致。

高一是重要的轉折期：全新的學習環境、更重的課業負擔、住校後離開熟悉的家庭氛圍，這些變化都可能讓孩子產生焦慮與不安全感。白天緊繃的神經到了晚上仍無法放鬆，大腦持續處於「警戒狀態」，自然難以入睡。

安神補腦液屬於非處方中成藥，具有益氣養血、強腦安神的功效，常用於氣血兩虧引起的頭暈、乏力、健忘、失眠等症狀。對於短期、偶發的壓力型失眠，在醫師或藥師指導下使用通常有一定幫助。

但一般不建議長期自行服用。中成藥講究對證治療，症狀緩解後仍持續用藥，可能造成不必要的身體負擔；長期依賴藥物入睡，也可能掩蓋真正的心理壓力來源。較妥當的做法是短期輔助使用，同時積極處理壓力本身。若失眠持續超過兩週、明顯影響白天上課精神，應帶孩子到醫院就診，由專業醫師評估是否需要進一步治療。

家長可多與女兒保持電話或訊息聯繫，耐心傾聽她在學校遇到的困難，讓她知道家人永遠是後盾。必要時可尋求學校輔導老師協助，透過專業心理輔導增強孩子的心理承受能力，比單純依靠藥物更能根本解決問題。

每天固定時間上床與起床，即使週末也不要相差太多，讓生理時鐘穩定下來。午睡不宜過長，控制在20至30分鐘內，以免影響夜間睡眠。

睡前一小時避免劇烈運動和使用手機，可以聽聽輕音樂、用溫熱水泡腳、做深呼吸或漸進式肌肉放鬆練習，幫助身心逐漸平靜下來。

宿舍光線調暗、保持安靜、寢具舒適；若室友作息不同，可使用眼罩和耳塞減少干擾。

每天進行30分鐘左右的適量運動，如慢跑、跳繩或散步，有助於釋放壓力、提升夜間睡眠品質，但睡前兩小時應避免劇烈運動。

下午之後避免咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料；晚餐不宜過飽，睡前也不要空腹。

孩子的失眠往往是壓力的信號，而不只是單純「睡不著」。比起急著靠藥物解決，更重要的是幫她找到壓力來源——可能是課業跟不上、人際適應不良，或是想家的情緒。給孩子一點時間慢慢適應新環境、逐步放鬆下來，配合規律作息與放鬆技巧，大多數壓力型失眠都會逐漸改善。若情況持續或加重，請及早就醫，尋求專業協助。