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「最近幾個月都經常失眠，就算睡著了也很容易醒，好像沒有好好的睡過一覺。」一位33歲的女性讀者如此描述自己的困擾。這種「入睡困難加上容易中途醒來」的情況，是臨床上相當常見的失眠型態之一。究竟經常失眠是什麼原因造成的？又該怎麼辦呢？
經常失眠的常見原因
失眠通常不是單一因素造成，以下幾類原因最為常見：
- 心理因素：工作壓力、焦慮、憂鬱等情緒問題，會使大腦處於過度清醒的狀態，難以放鬆入眠。
- 不良生活習慣：作息不規律、睡前使用電子產品、下午或晚上攝取咖啡因、睡前飲酒等，都會干擾睡眠節律。
- 環境因素：臥室光線太亮、溫度過高、噪音干擾，都會降低睡眠品質，使人容易醒來。
- 生理與疾病因素：如疼痛、夜間頻尿、甲狀腺功能異常、更年期荷爾蒙變化等，也可能導致睡眠中斷。
改善失眠的8個生活習慣
睡眠在很大程度上是一種習慣。保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防和改善睡眠障礙最好的辦法。具體可以做到以下幾點：
- 養成良好的作息習慣：每天固定時間上床與起床，睡前讓思想放鬆，避免過度思慮。
- 晚餐不宜過饑過飽：空腹或吃得太飽都會影響入睡，晚餐宜清淡適量。
- 營造舒適的睡眠環境：臥室光線要柔和，溫度不宜過高，並保持安靜。
- 堅持睡前熱水泡腳：每天睡前用熱水洗腳，有助促進血液循環、放鬆身心。
- 飲食調理助眠：平時可多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等有助安神的食物，晚上可煮小米蓮子紅棗百合粥食用。
- 中午過後避免咖啡因：盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂等含咖啡因的飲品，以免影響夜間入睡。
- 睡前不宜飲酒：雖然酒精可能使人很快入睡，但同時會打亂睡眠節律，導致易醒、淺眠，反而影響體力恢復。
- 不吸菸：尼古丁會妨礙人們平穩地進入睡眠並影響睡眠品質，哪怕睡前少量吸菸也會造成影響。
中醫調理：辨證施治
除了調整生活習慣，也可以考慮採用中醫中藥辨證施治，透過調理氣血、調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神、滋陰補腎、健脾瀉肝、活血化瘀等方法，從根本改善睡眠品質。
必要時請及早就醫
如果失眠持續時間較長、已明顯影響白天的精神與生活，建議儘早就診，在有經驗的醫師指導下用藥治療，切勿自行長期依賴安眠藥。只要找出原因、耐心調理，大多數失眠都能獲得改善，祝早日擺脫失眠的困擾！
