26歲飽受六年失眠之苦：入睡難、早醒、多夢淺眠，該如何改善？

病情描述

我今年26歲，已有六年的失眠史。有時候很晚才能睡著，有時候又醒得太早，更多時候是既難以入睡、又很早就醒來，之後便再也睡不著。而且經常多夢、睡眠淺，更糟的是偶爾會整夜無法入眠。

奇怪的是，有時明明睡得不錯，第二天卻不知為何又睡不好了，接下來就很難再調整回來。我因此有點自卑，偶爾情緒低落、有些抑鬱，不過大部分時間情緒還算穩定，主要是因為長期睡不好才影響到心情。請醫生幫幫我，謝謝！

醫師建議

建議採用「純中藥配合心理治療」的方式，可以達到較好的治療效果。中藥能夠調理情緒、鎮靜安神、調和氣血，調整機體的臟腑功能並平衡陰陽。俗話說「心病還需心藥醫」，只有從根本上治療疾病，才能取得滿意的療效；疾病反覆發作的原因往往在於沒有處理心理層面的因素，唯有去除心因，才有機會根治。

如需進一步協助，可與醫師聯繫或前往診室詳細說明病情，由專業醫師給出完整、合理的治療方案。祝早日康復！

日常自我調理小提醒

除了就醫治療外，良好的睡眠習慣也能幫助改善長期失眠：

• 保持規律作息：每天固定時間上床與起床，即使前一晚沒睡好，也盡量不要賴床或白天補眠過久。
• 營造良好睡眠環境：臥室保持安靜、昏暗與適宜溫度，睡前一小時遠離手機等電子產品。
• 避免刺激性飲食：午後減少咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽或太晚進食。
• 學習放鬆身心：可嘗試睡前深呼吸、冥想、溫水泡腳或聽輕柔音樂，幫助情緒平穩、順利入眠。
• 維持適度運動：白天規律運動有助於提升夜間睡眠品質，但應避免在睡前進行劇烈運動。

若失眠持續超過一個月，且已明顯影響日常生活與情緒，建議儘早就診睡眠專科或精神心理科，由醫師評估是否需要藥物治療或認知行為治療（CBT-I），切勿自行長期依賴安眠藥物。

本回答由西安秦華中醫院精神癲癇科提供（推薦服務：就診服務、義診服務）。