失眠多夢、半夜頻繁驚醒又焦慮？21歲女大學生的藥膳調理指南

一位21歲的女大學生反映，近期每晚睡眠品質都很差，不僅難以入眠、多夢，半夜還會醒來好幾次，心理上感到明顯焦慮。她表示目前學業負擔較重，前段時間又經歷了感情挫折，即使白天奔波一整天、身體十分疲累，晚上依然睡不好。

個案背景與健康狀況

除了睡眠與情緒問題之外，她還提到以下幾項健康狀況：

• 有解脲支原體培養陽性的病史，已接受四個療程治療仍未痊癒，計畫先把睡眠調理好，之後再換醫院繼續治療；
• 額頭及眉心部位長痘，且一直消不下去；
• 因為之前已經吃了很多西藥，希望這次透過藥膳調理身體，暫時不想再服用西藥。

病情分析：情志失調影響睡眠

從醫師角度分析，這種入睡困難、多夢易醒的情況，很可能與感情受挫引發的情緒波動有關。中醫認為「思慮過度傷脾」、「肝鬱化火擾心神」，長期焦慮憂思會使心神不寧，進而出現失眠多夢、夜間頻繁醒來等症狀。額頭眉心反覆長痘，在中醫觀點中也常與心火偏旺、精神壓力大有關，兩者往往互為因果。

治療建議

針對這類由情緒因素引起的睡眠障礙，一般需要積極治療與調理。醫師建議可服用安神類藥物輔助改善：

• 棗仁安神膠囊：中成藥，具有養血安神的功效，適合心血不足、失眠多夢者，也符合她不想吃西藥的需求；
• 艾司唑strong>艾司唑侖：鎮靜催眠類處方藥，起效較快，但必須在醫師指導下短期使用，不宜自行購買或長期依賴。

若希望以溫和方式調理，可優先選擇棗仁安神膠囊等中成藥，並搭配以下藥膳。

藥膳調理推薦

1. 酸棗仁湯

酸棗仁是傳統安神助眠的要藥，可取酸棗仁15克搗碎，搭配知母、茯苓各10克，加水煎煮後睡前一小時溫服，有助於寧心安神、改善多夢易醒。

2. 百合蓮子銀耳羹

百合清心除煩、蓮子養心安神，將百合30克、蓮子20克與銀耳一同燉煮，加少量冰糖，每週食用三至四次，適合焦慮煩躁、虛煩不眠的人。

3. 桂圓紅棗小米粥

桂圓肉補益心脾、紅棗養血安神，與小米同煮成粥作為晚餐或宵夜，既能健脾益氣，又有助於放鬆入睡，特別適合思慮勞倦型失眠。

4. 合歡花玫瑰花茶

合歡花解鬱安神、玫瑰花疏肝理氣，取各5克沖泡代茶飲，有助緩解因情傷造成的鬱悶情緒，白天飲用即可，避免晚間大量喝水影響睡眠。

日常作息與情緒調整

• 固定作息時間，盡量在晚上11點前上床，讓身體建立穩定的睡眠節律；
• 下午之後避免咖啡、濃茶等含咖啡因飲品；
• 白天適度運動，如快走、瑜伽，有助釋放壓力，但睡前避免劇烈運動；
• 睡前一小時遠離手機，可用溫水泡腳或聽輕音樂放鬆身心；
• 情傷帶來的低落情緒不妨向親友傾訴，必要時尋求心理諮詢協助。

溫馨提醒

藥膳調理屬於輔助手段，效果因人而異。若失眠、焦慮持續超過兩週仍無明顯改善，或出現情緒持續低落、影響正常學習生活，建議儘早就診中醫科或身心科，由醫師辨證後給予個人化治療。另外，解脲支原體感染反覆未癒，應至正規醫院複查並按療程規範治療，切勿自行停藥或濫用抗生素，以免產生抗藥性。