上班常打瞌睡、頭腦昏沉不清醒？43歲女性春季嗜睡的成因與調理建議

一位43歲的女性讀者來信健康諮詢：她平常晚上11點半入睡、早晨6點半起床，睡眠品質良好，過去身體狀況一直正常。但每到春天，尤其是最近這些天，早晨醒來時明明很清醒，一到單位坐下來沒多久就開始打瞌睡，整個上午頭腦昏昏沉沉。中午小睡一會兒，下午會稍微好轉，但仍然覺得不夠清醒；奇怪的是，到了晚上即使有睏意，精神卻反而很好。

她還提到，自己平時經常感到疲乏困倦，曾就診時被醫生告知「五臟都虛」。這種白天嗜睡的狀態已經嚴重影響到日常工作，讓她十分苦惱。

主要症狀表現

• 白天頻繁打瞌睡，總覺得「睡不醒」
• 太陽穴疼痛
• 注意力難以集中：接電話時聽了這一句就忘了上一句，聽完不清楚對方在說什麼
• 反應遲鈍，工作效率明顯下降

醫師分析與改善建議

1. 提早就寢時間

晚上11點半才上床睡覺偏晚，建議最好提前到晚上10點左右就寢，讓身體獲得更充分的休息，有助於緩解白天的疲倦與嗜睡。

2. 保持心情舒暢、生活規律

情緒穩定與規律的作息同樣重要。盡量做到早睡早起，避免熬夜，讓生理時鐘保持穩定，白天精神自然會有所改善。

3. 均衡補充營養

日常飲食可多攝取有營養的食物，例如牛奶、雞蛋、綠色蔬菜水果、枸杞、黑豆、黑芝麻、核桃、紅棗、魚類等，幫助身體調養、改善氣血不足引起的疲乏感。

4. 適度運動鍛鍊

堅持適量的體育鍛煉，可以促進血液循環、增強體質，對提升白天的精神狀態也有明顯幫助。

溫馨提醒：若調整作息與飲食後，白天嗜睡、頭痛、注意力不集中的症狀仍持續存在或加重，建議及時到正規醫院就診，進一步檢查排除其他潛在的健康問題。