小腿疲累邁不開、人又容易睏？醫師解析：可能是飲食不均衡引起缺鈣

個案背景

一位28歲女性讀者來信諮詢：最近一週總覺得小腿非常疲累，走路時好像邁不開腳步，人也有些昏昏欲睡。她平時保持規律的健身習慣，每週至少運動3次、每次45分鐘以上；記憶力沒有衰退，頭腦也清醒；上班時間為朝九晚五，但每天上下班通勤合計要花上一個多小時，因此早上6點多就得起床，晚上11點多才就寢；週末還要照顧孩子；晚餐有時沒空吃，有時只是隨便吃一點。

想得到的幫助

「腿好累，到底是什麼原因？」這是她最想知道的答案。

病情分析

根據醫師的初步判斷，這種情況一般考慮是平時飲食不均衡、營養不良所引起的缺鈣表現。長期晚餐攝取不足或隨便吃，加上固定的運動習慣與緊湊的作息，身體容易出現鈣質及其他營養素補充不足的狀況，進而反映在腿部疲累、沉重無力等症狀上。

改善建議

• 均衡飲食：三餐定時定量，避免長期不吃晚餐或以隨便吃代替正餐，確保各類營養素攝取充足。
• 補充鈣質：多吃魚、蝦、牛奶等富含鈣質的食物，必要時可遵醫囑服用鈣片及魚肝油。
• 多曬太陽：適度日曬有助於體內維生素D的合成，促進鈣質吸收。
• 注意休息：在維持運動習慣的同時，也要留意身體發出的疲勞訊號，適當調整運動量與作息安排。

溫馨提醒

若腿部疲累的情況持續未見改善，或伴隨其他不適症狀，建議儘早就醫檢查，由專業醫師評估是否需要進一步檢驗或治療，切勿自行長期大量補充保健食品。