照顧新生兒與孕婦累到睡不好？醫師教你作息與飲食調理法

健康諮詢：幫忙照顧新生兒與孕婦，睡眠差又疲憊如何調理？

諮詢者：女，29歲
諮詢描述：您好，我的女朋友最近一直在幫弟弟家照顧剛出生的嬰兒，同時還要照料孕婦，長期下來睡眠品質很差，人也非常疲累。請問該怎麼調理？例如吃些什麼可以食補？
想得到的幫助：具體的調理方法與飲食建議。

你好，根據你的情況來看，這種疲倦感主要是因為作息紊亂、睡眠不足所造成。照顧新生兒常常需要半夜起身餵奶、安撫，白天又要協助照顧孕婦與處理家務，身體長期處於緊繃狀態，自然容易出現精神不振、注意力下降、情緒煩躁等現象。

好消息是，這類因勞累引起的睡眠問題，通常不需要特殊治療，靠自我調理就能逐漸改善，關鍵在於作息與飲食的調整。

最重要的是按時休息、不要熬夜。建議配合寶寶的睡眠節奏，趁寶寶午睡時一起補眠；晚上盡早放下手機、固定時間就寢，讓身體逐步恢復正常的生理時鐘。同時保持心情愉快，多注意休息，必要時請家人輪流分擔照顧工作，避免過度操勞。

平時各類當季蔬菜水果都可以正常食用，補充維生素C、B群及礦物質，有助於消除疲勞、恢復體力。

可以購買趕黃草回來泡水喝，作為日常茶飲，幫助清熱解乏。（體質特殊或正在服用其他藥物者，建議先諮詢中醫師再飲用。）

睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，牛奶中的色胺酸能幫助放鬆神經、提升睡眠品質，讓人更容易入睡、睡得更沉。

患者追問：吃一些水果，或者喝點養神的茶水，都有哪些推薦呢？

醫師回答：平時蔬菜水果都是可以吃的，然後可以買趕黃草來泡水喝；睡覺之前再喝一杯熱牛奶，對改善睡眠很有幫助。

除了上述方法，也可以嘗試小米粥、蓮子、百合、紅棗等傳統安神食材煮成甜湯或粥品，性質溫和不刺激；白天適度散步、曬曬太陽，也有助於夜晚入睡。若長期失眠、疲倦遲遲無法改善，或出現頭暈、心悸等其他不適，建議儘早就醫檢查，排除貧血、甲狀腺功能異常等潛在問題。