睡眠不足又難以入睡怎麼辦？不規律輪班族的睡眠改善指南

個案情況描述

一名22歲的技術工人來信求助：由於老闆經常不定時來電要求返回工作崗位，有時一天連續工作長達14小時，甚至凌晨三、四點被叫起床加班，偶爾也有連續幾天完全不用上班的情況。因為隨時可能接到上班電話，他連安眠藥都不敢服用。長期作息紊亂之下，身體陸續出現警訊——容易發怒、體重明顯下降、身體機能持續衰退，令他十分苦惱，甚至萌生離職的念頭。

可能的原因分析

從上述症狀判斷，長期睡眠不足、作息顛倒，很可能已造成腦神經衰弱及植物神經（自律神經）調節紊亂。人體生理時鐘一旦被打亂，內分泌與神經系統都會受到影響，進而引發情緒暴躁、體重減輕、免疫力下滑等一連串身心問題，若不及時改善，健康風險將持續擴大。

藥物調理建議

針對這類情況，可考慮以下藥物輔助調理（用藥前請務必諮詢醫師或藥師）：

• 谷維素片：有助調節植物神經功能，穩定神經系統。
• 維生素B1片：營養神經，改善神經傳導功能。
• 安神補腦液：中成藥製劑，可安神助眠、補腦養血。
• 多慮平片：針對入睡困難者，可在醫師指導下短期使用。

生活作息調整重點

除了藥物輔助，養成良好的休息習慣才是根本之道：

• 盡量固定睡眠時間，利用不用上班的日子補足睡眠，避免熬夜。
• 避免過度勞累，工作間隙安排短暫休息。
• 學習紓解壓力，例如深呼吸、聽輕音樂、適度運動等。
• 保持愉快心情，睡前避免滑手機或反覆思慮煩心事。
• 下午之後減少咖啡因攝取，晚餐不宜過飽或過晚。

給當事人的提醒

健康是最大的本錢，賺錢不該以犧牲身體為代價。若目前的工作型態已嚴重影響身心健康，建議認真評估是否調整工作內容，或主動與雇主溝通排班方式。此外，若失眠與情緒問題持續惡化，應盡早就診精神科或睡眠門診，尋求專業協助，切勿自行長期依賴藥物。祝您早日康復！