性格內向、自卑又怕生，這是心理疾病嗎？如何改變？

個案情況描述

一位女性讀者來信求助：自己長期性格內向、缺乏自信，不懂得如何與女生交往。由於以前曾被人打過，遇到街頭混混時總是低著頭，深怕再次受到傷害；搭乘公車時也會緊緊捂住口袋，擔心錢包被偷。

日常生活中的困擾

• 自卑感強烈，走在路上總是迴避他人目光，眼神游移不定
• 不喜歡表現自己，也不喜歡引人注意
• 看見開朗的人會下意識躲避；在街上遇到熟人也想躲開
• 不敢在人群中大聲說話，見到不喜歡的人就拚命避開
• 不喜歡待在有陌生人的地方，發生以自己為中心的活動時渾身不自在
• 喜歡觀察別人的衣著，藉此滿足虛榮感，也有好攀比的心理
• 整天胡思亂想，容易因小事記仇
• 習慣模仿別人的行為和語言，別人叫自己做什麼就做什麼，逆來順受
• 性格懶散，缺乏主動性

性格形成的背景

當事人認為「環境養成性格」，並回顧了自己的成長經歷：9歲時失去父親，從此開始裝瘋賣傻以吸引別人的注意；之後與母親一起生活，開始模仿身邊男性的行為與語言，凡事逆來順受。這樣的性格已持續了19年，每天都很不開心，因此想請教：究竟該怎麼改變這樣的性格？

專業回覆與建議

針對上述情況，心理諮詢師提出以下幾點看法：

1. 反思改變的動機：既然自己並不喜歡現在的性格，為何會堅持這麼多年？想要真正改變，必須獲得「正強化」（正向增強），而目前的性格模式正是過去強化作用累積的結果。

2. 理解性格的來源：怯懦、迴避傷害等特質，主要是從身邊的人身上習得的。換言之，關鍵不在於性格本身，而在於所處的環境——這也是改變上最不容易的部分。

3. 尋求專業協助：如果想靠自己恢復，可以索取潛能鍛鍊的方法逐步練習；但更建議做好接受半年以上心理諮詢的準備，循序漸進地調整。

4. 家人的配合很重要：性格的重建非一蹴可幾，若有家人從旁支持與配合，改善的效果會更加穩定持久。

長期的自卑與社交退縮雖然令人痛苦，但透過專業協助與持續練習，仍有機會逐步建立自信、改善人際互動。若相關狀況已嚴重影響日常生活，建議儘早尋求精神科醫師或心理師的專業評估。