如何改掉囉嗦的毛病？5個方法告別重複說話的困擾

問題描述

一位27歲女性讀者來信諮詢：身邊許多人都反映她有說話囉嗦的毛病，但她自己平時並沒有意識到。雖然知道這個問題的存在，卻有些不願意承認，甚至會因為被別人說囉嗦而生氣。她坦言，現在連自己都開始討厭這樣的自己——總是不斷重複同一件事情，或用不同的方式反覆表達同一個意思。此前未曾接受過任何治療，希望知道有什麼方法可以減輕或消除這個困擾。

為什麼會不自覺地囉嗦、重複說話？

說話囉嗦、反覆表達同一件事，通常與以下幾種原因有關：

• 缺乏自我覺察：說話時注意力集中在「想表達的內容」上，忽略了聽者的反應，因此不容易發現自己在重複。
• 焦慮或不安全感：擔心對方沒聽懂、怕事情不被重視，於是不斷補充和強調。
• 追求完美的表達：總覺得剛才說得不夠清楚、不到位，忍不住換個說法再講一次。
• 長期形成的語言習慣：從小養成的溝通模式已經定型，不自覺就會這樣說話。

改善囉嗦毛病的5個方法

1. 建立自我覺察

可以嘗試錄下自己的談話（記得先徵得對方同意），事後回放聆聽，客觀檢視自己是否真的在重複。也可以請信任的家人朋友，在你重複時用事先約定好的暗號提醒你。

2. 說話前先整理重點

養成「先想後說」的習慣：開口前先在心裡列出要表達的一至三個重點，說完重點就停下來，把發言權交給對方。

3. 觀察聽者的反應

說話時留意對方的表情和肢體語言。如果對方已經點頭表示理解，就不需要再補充解釋；學會相信「我說一遍，對方就能聽懂」。

4. 練習精簡表達

日常可以刻意練習把一件事用一句話說清楚。寫作也是很好的訓練方式，寫完後刪掉冗餘字句，久而久之口語表達也會變得更簡潔。

5. 閱讀人際溝通書籍

醫師建議可以閱讀《人性的弱點》。這本書主要講述如何與人相處、溝通和交流，認真閱讀並實踐書中原則，對改善說話方式和人際互動都有幫助。若想效果更全面，也可搭配其他溝通技巧類書籍一起學習。

調整心態同樣重要

改變一個長期的說話習慣確實有一定難度，不可能一蹴可幾，但只要方法正確、持續練習，就能逐步改善。同時也要學會接納自己：被指出缺點時不必生氣，可以把這些回饋當成進步的機會。當你越能坦然面對，就越容易冷靜地觀察和修正自己的表達方式。

結語

說話囉嗦並不是無法改變的「毛病」，而是可以透過覺察、練習和學習慢慢調整的溝通習慣。從今天開始，試著在每次開口前先想清楚重點，說完就停，並主動向身邊的人尋求回饋。假以時日，你一定能成為更簡潔、更有魅力的溝通者。