記性越來越差怎麼辦？健忘症成因、自我檢測與改善方法全解析

健康諮詢：我的記性越來越差了，怎麼辦？

諮詢者：男，30歲

病情描述：我差不多得了健忘症了，該怎麼辦？

想得到的幫助：我的記性越來越差了，應該如何改善？

什麼是健忘症？

你是否為了找鑰匙把家裡翻了個底朝天，結果發現它就在自己手裡？你是否在走出家門時突然想起煤氣沒關？你是否到銀行取錢時卻發現密碼記不起來了？如果經常出現這些情況，你可能患上了健忘症。

健忘症在醫學上稱為「暫時性記憶障礙」，簡單來說，就是大腦的思考能力（檢索能力）暫時出現了障礙，症狀會隨著時間的發展自然消失。而看起來與之相似的失智症，則是整個記憶力出現嚴重損傷所致，兩者是截然不同的疾病。

健忘症的發病原因

1. 年齡因素

年齡是健忘症最主要的原因。人的最佳記憶力出現在二十歲前後，之後腦部機能開始漸漸衰退，二十五歲前後記憶力開始正式下降，年齡越大記憶力越低。因此，二十多歲和三十多歲的人被健忘症困擾並不奇怪。近年來健忘症發病率更有低齡化趨勢，但相對而言，四十歲以上的中老年人仍更容易患病。

2. 外部因素

持續的壓力和緊張會使腦細胞產生疲勞，使健忘症惡化；過度吸菸、飲酒、缺乏維生素等，也可能引起暫時性記憶力惡化。

3. 心理因素

專家注意到，心理因素對健忘症的形成有不容忽視的影響。到醫院就診的健忘症患者中，有不少人伴有抑鬱症狀。一旦陷入抑鬱，人就會固執地只關注抑鬱本身，對周遭的人和事漠不關心，導致大腦活動力低下，進而誘發健忘症。

4. 中醫觀點

從中醫角度來看，健忘症是氣不能均勻釋放所致，即所謂「上氣不足」。由於到達腦部的氣不足，腦部血液量減少，導致記憶力減退。有孕育經歷的女性對此體會更深。據統計，健忘症患者中女性佔了60%，而家庭主婦80%以上有健忘症經歷。

健忘症自我檢測：20個問題

認真回答以下問題，可以檢驗自己是否有健忘傾向：

1. 經常忘記電話號碼或人的姓名。
2. 已經發生的事情，短時間內卻無法回憶起細節。
3. 幾天前聽到的話都忘了。
4. 很久以前曾熟練進行的工作，現在重新學習起來有困難。
5. 反覆進行的日常生活發生變化時，一時難以適應。
6. 配偶生日、結婚紀念日等重要的事情總是忘記。
7. 對同一個人經常重複相同的話。
8. 不管什麼事做過就忘了。
9. 忘記約會。
10. 說話時突然忘了說的是什麼。
11. 忘記吃藥時間。
12. 買許多東西時總是漏掉一、二件沒買。
13. 忘記關煤氣而把飯菜燒焦。
14. 反覆提相同的問題。
15. 記不清某件事情是否做過，例如鎖門、關電源。
16. 忘記應該帶走或帶來的東西。
17. 說話時突然不知如何表達。
18. 忘記把東西放在哪裡。
19. 曾經去過的地方再去卻找不到路。
20. 物品在經常放置的地方找不到，卻在想不到的地方找到了。

檢測結果判讀

• 符合0—5項：正常。偶爾有些瑣事想不起來，只是極輕微的記憶力減退，沒必要為此擔心。
• 符合6—14項：輕微健忘症。很多懷疑自己得了嚴重健忘症的人，大多處於這個階段。輕微健忘症多數人都有，不必有太大的心理壓力，但應注意調整，戒菸酒、補充維生素。
• 符合15—20項：嚴重健忘症。建議尋求專科醫師問診，找出恰當的治療方法。

健忘症的預防與治療方法

治療健忘症沒有天然妙藥，需要找出發病原因，防患於未然，或透過日常調整來減緩症狀。

1. 勤於用腦

「用進廢退」是生物界發展的一條普遍規律，大腦也是如此。勤奮的工作和學習往往可以使記憶力保持良好狀態。對新事物保持濃厚興趣，敢於挑戰。中老年人經常看新聞、電視、電影，聽音樂，特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細胞處於活躍狀態，從而減緩衰老。此外，適當地有意識記一些東西，如喜歡的歌詞、記日記等，對記憶力也很有幫助。

2. 保持良好情緒

良好的情緒有利於神經系統與各器官系統的協調統一，使機體的生理代謝處於最佳狀態，從而反饋性地增強大腦細胞活力，對提高記憶力頗有裨益。

3. 經常參加體育鍛煉

體育運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，延緩大腦老化。

4. 養成良好的生活習慣

大腦中存在管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定規律，以免造成生物鐘紊亂失調。尤其要保證睡眠的質量和時間——睡眠使腦細胞處於抑制狀態，讓消耗的能量得到補充。

飲食方面，造成記憶力低下的元兇是甜食和鹹食；多吃維生素、礦物質、纖維質豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力和注意力，對記憶力也有一定幫助。至於咖啡，它可以在短時間內使大腦興奮，如果需要集中注意力、記憶力做事，可以事先喝一杯咖啡。

5. 摸索適合自己的記憶方法

把一定要記住的事情寫在筆記本或便條上，外出購物或出差前列一張清單，將必須處理的事情寫在日曆上……都是可取的記憶方法。另外，聯想、歸類也是良好的記憶習慣。

結語

其實，健忘症並不是可怕的疾病，但因為健忘而造成的憂鬱、不安或自信心降低，卻可能帶來更大的危害。認識了健忘症，就應該正確地對待它，積極調整自己的生活方式，不要讓它困擾我們的工作和生活。若記憶力減退情況持續惡化或伴隨其他不適，建議及早就醫檢查，排除其他疾病的可能。