「他們都說我有精神病？」——失眠多夢、易怒失控的原因與改善建議

健康諮詢：經常失眠多夢、愛發脾氣，還會為瑣事鑽牛角尖，怎麼辦？

諮詢者（女）描述了兩大困擾：一是長期失眠、多夢、睡不著；二是總拿一些有的沒的事情讓自己痛苦，明知不該如此卻控制不了。以下針對這些問題進行解析，並提供具體的改善建議。

一、多夢是正常的生理現象，不必過度擔心

做夢本身是正常的生理現象。所謂「多夢」，往往與深睡眠期時間短、睡眠深度不夠、睡眠品質不高有密切關係。多夢並不是做夢次數增多，而是對夢的記憶次數增加。「整夜都在做夢」其實只是一種自我感覺，並不能準確反映客觀事實。

舉例來說，有些人感覺睡得很累，但實際上身體和大腦已獲得充分休息，洗漱之後便覺精力充沛——這種情況不必太在意。

二、什麼情況需要留意？

如果因為擔心多夢而導致失眠，就需要開始調整了：

• 放鬆心情，不要對做夢過分關注；
• 睡前半小時到一小時之間，不宜思考問題或看書，避免緊張的腦力活動；
• 可進行適當的體力活動（如散步），幫助身心放鬆。

三、飲食調理：有助預防失眠的食物

可以適量攝取一些有助安眠的食物，如牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

四、慎用催眠鎮靜藥物

不要輕易使用催眠鎮靜類藥物。此類藥物可能帶來晨起睏倦、容易成癮、停藥後症狀反彈等副作用，不宜長期服用。若確有用藥需要，應在有經驗的醫師指導下進行。

五、養成良好睡眠習慣的八個要點

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法：

1. 養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆；
2. 睡前不要過飢或過飽；
3. 臥室光線要柔和、溫度不宜過高；
4. 堅持每天睡前用熱水洗腳；
5. 飲食上可多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可喝小米、蓮子、紅棗、百合粥；
6. 中午過後盡量不飲茶葉、咖啡、可樂等含咖啡因的飲品；
7. 睡前不宜飲酒——酒精雖可能使人很快入睡，但同時會打亂睡眠節律，影響體力恢復；
8. 不吸菸——尼古丁會妨礙人們平穩地進入睡眠並影響睡眠品質，哪怕睡前少量吸菸也有影響。

六、中醫調理思路

也可以考慮採用中醫中藥辨證施治，透過調理氣血、調整機體臟腑功能，選用鎮驚安神、滋陰補腎、健脾瀉肝、活血化瘀等方法，讓自己睡得好。

七、關於「是不是精神病」的疑慮

失眠多夢、易發脾氣、反覆為小事糾結痛苦，多半與壓力和焦慮等心理因素有關，並不等於罹患精神疾病。建議先從自身心理層面尋找原因，學習放下不必要的執念；若情緒困擾持續或加重，應及時求助於心理醫生，獲得專業評估與疏導。

保持良好作息、照顧好情緒，祝你早日擺脫失眠與情緒困擾！