15歲少女因摯友影響性格大變、迷失自我，該如何找回原本開朗的自己？

健康諮詢描述

我是一名15歲的女生。初中時我認識了一位朋友，她的父母離婚了，個性也很內向。雖然我們性格看似不同，但我們卻無話不談，幾乎形影不離。

可是漸漸地，我發現自己變了——越來越像她，越來越不像原來的自己。我的父母也這麼說：以前外向開朗的我，現在變得非常內向，甚至只敢在家裡說話，在學校已經沒辦法和同學們大方地交談、聊天了。

我已經意識到事情的嚴重性，卻怎麼也變不回以前的我，現在感到很痛苦。請問我該怎麼辦？

心理諮詢師解答

朋友你好，首先想告訴你：你能察覺到自己的變化並主動求助，這本身就是很好的開始，說明你仍然保有清晰的自我覺察能力。

為什麼會「越來越像她」？

青春期是自我認同形成的關鍵階段，這個年紀特別容易受到親密朋友的影響，在不知不覺中模仿對方的言行、情緒和處事方式。這是一種常見的心理現象，並不代表你「壞掉了」，也不必因此過度自責。

具體建議如下：

1.主動增加社交練習：多與其他同學、朋友交流互動，可以從簡單的打招呼、閒聊開始，循序漸進地重建表達的自信。

2.保留屬於自己的空間：友誼再親密，也需要保持適當的獨立性。試著發展一些自己喜歡的興趣和活動，找回「我自己」的感覺。

3.接納過渡期的自己：性格的轉變不是一朝一夕造成的，改變回來也需要時間。不要急於求成，給自己多一些耐心和包容。

4.與父母或老師溝通：把你的困擾告訴信任的大人，他們的支持和理解能幫助你更快走出困境。

5.必要時尋求專業協助：如果這種狀態持續很久、痛苦感加重，建議到學校輔導室或正規醫院的心理科諮詢，由專業人士提供更有針對性的幫助。

請相信，只要願意一步步嘗試，慢慢與朋友們交流互動，你是完全可以重新找回那個開朗自信的自己的。加油！