眼睛乾澀難受是怎麼回事？解析常見成因與日常改善方法

許多人經常感到眼睛乾澀、疲勞不適，尤其是長時間使用電腦、手機的上班族與學生。這種症狀最常見的原因之一就是「乾眼症」，指的是淚液分泌不足或淚液品質不佳，導致眼球表面無法獲得充分滋潤所引起的不適。

眼睛乾澀的常見成因

造成眼乾眼澀的因素相當多元，包括：

• 用眼過度：長時間盯著螢幕，眨眼次數減少，淚液蒸發過快。
• 環境因素：長期處於冷氣房、暖氣房等乾燥環境，或暴露在風沙、煙塵中。
• 年齡增長：隨著年紀增加，淚液分泌功能逐漸退化。
• 配戴隱形眼鏡：長時間配戴容易加速淚液蒸發。
• 體質因素：中醫觀點認為「肝火旺」也容易導致雙眼乾澀不適。

如何改善眼睛乾澀？

1. 補充維生素A

患有乾眼症者可適量補充維生素A，它是維護眼睛健康的重要營養素。日常飲食中可多攝取胡蘿蔔、菠菜、蛋黃、動物肝臟等富含維生素A的食物。

2. 多喝菊花茶

菊花含有豐富的維生素A，是維護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療各種眼疾的常用藥材。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的緩解效果。經常覺得眼睛乾澀的人，尤其是常使用電腦的朋友，不妨多喝些菊花茶；也可在醫師或藥師指導下服用杞菊地黃丸來調理。

3. 養成良好用眼習慣

• 遵循「20-20-20」原則：每用眼20分鐘，望向20英尺（約6公尺）外的景物至少20秒。
• 有意識地多眨眼，幫助淚液均勻分布於眼球表面。
• 調整螢幕高度與環境光線，避免在昏暗環境下使用電子產品。
• 室內可使用加濕器，維持適當濕度。
• 必要時可使用人工淚液滋潤雙眼，但應選擇不含防腐劑的產品並遵照說明使用。

何時應就醫？

若眼睛乾澀症狀持續未改善，或伴隨明顯疼痛、視力模糊、畏光、分泌物增多等情況，建議盡快前往眼科就診，由專業醫師檢查淚液功能並給予適當治療，切勿自行長期點用來路不明的眼藥水，以免延誤病情。