被人罵了感覺很痛苦？容易誤解他人善意的你，該如何重建自信

健康諮詢：為什麼我對別人總有敵意？

一位女性讀者來信諮詢：為什麼自己對別人總懷有敵意，而且似乎缺乏感同身受的能力？最明顯的表現是容易把別人的意思理解錯誤——例如別人只是委婉地開導一句，她卻可能理解成對方在羞辱她。每當被人責罵，她就會非常難受、深受打擊，心情立刻跌入谷底。

她還提到，總覺得自己沒有與別人較勁、抵抗的勇氣；感覺身邊的人都高大巍峨，而自己脆弱渺小，內心頓時充滿無助感，彷彿周遭的事物以及自己的腦海裡，全部都是嘲笑的聲音。

其實，這樣的情況並不少見，只是你願意把它說出來而已。這是不自信的表現，也反映出心理承受能力較弱。以下幾點建議，供你參考：

首先把自己的學習和工作做好，千萬不要說別人的壞話，也不要參與議論他人隱私。做好自己該做的事情，別人說什麼自然與你無關。當你理直氣壯，也就不容易誤解別人了。再說，別人也沒有必要刻意和你過不去。

有時候問題出在自己的性格較為懦弱，反而讓某些人有機可乘、欺負你。因此要有意識地鍛煉自己的性格：一方面要自強、自信，努力學習、提高綜合素質；把頭抬起來，你要相信——你不比任何人差。

不要去看別人的臉色，也不要在意別人對你的態度，專注走好自己的路。正因為一時的懦弱，才需要學會「自己救自己」：抓緊時間學習與提升，用實力替自己撐腰。

多參加社會活動，在真實的人際互動中鍛煉自己的承受能力。只要堅持努力，相信你一定會成功的！

如果這種痛苦、敵意與自我否定的感受長期持續，已經影響到日常生活、工作或人際關係，建議主動尋求專業心理諮詢師或精神科醫師的協助。透過認知行為治療等專業方法，逐步調整負面思維模式，才能真正重建健康的自我價值感。