聽到別人患病就擔心自己會得病？健康焦慮與強迫思維的心理調適建議

許多人都有過類似的經驗：聽到親友提起某種疾病，或得知有人因病去世，便不由自主地聯想到自己，擔心同樣的狀況會發生在自己身上，甚至因此感到恐懼不安。本文分享一位20歲男性患者的諮詢案例，並整理專業的心理調適建議，幫助有相同困擾的朋友走出健康焦慮。

患者基本資料

年齡：20歲
性別：男

主訴症狀

患者表示，每當聽別人說起得了什麼病，就會害怕同樣的疾病發生在自己身上；聽說誰去世了，也會立刻聯想到自己，內心充滿不安，只希望這種想法不要再出現。

病情分析

您好，您這種總是擔心自己得病的心態本身就需要調整。從您的描述來看，您可能存在一定程度的強迫思維，也就是反覆出現不必要的擔憂念頭，明知不必如此卻難以控制。這種情況常與「健康焦慮」有關，需要好好調整，避免長期處於恐懼與壓力之中。

指導意見

1. 擺正心態，消除緊張：過度的緊張反而會使身體抵抗力下降，形成「越怕越容易生病」的惡性循環，因此先學會放鬆心情非常重要。
2. 加強鍛煉，規律作息：透過適當運動增強體質，並注意充分休息與均衡飲食，從根本上降低患病的危險因素。
3. 轉移注意力：當擔憂的念頭浮現時，可以透過運動、閱讀、培養興趣或與朋友交流等方式，把注意力從疾病話題上轉移開來。
4. 必要時輔助藥物治療：若焦慮症狀持續且已影響日常生活，建議尋求精神科或心理科醫師的協助，必要時可配合藥物治療。

溫馨提醒

對疾病的過度恐懼是可以改善的。若自我調適效果有限，建議及早尋求專業心理諮詢或精神科門診協助，透過認知行為治療等方式，逐步放下對疾病的災難化想像，重拾安心自在的生活。