經常無緣無故焦慮、大腦容易疲勞？18歲高三生的壓力調適建議

個案描述：高三學生的焦慮與注意力困擾

一名18歲的高三學生表示，自己的壓力主要來自學業，部分則來自人際交往。以往學習成績一直不錯，但自從升上高中後，尤其是高二、高三階段，上課時經常不由自主地分心，注意力難以集中。即使強迫自己靜下心來讀書，大腦也很快就感到疲倦，根本學不下去，因此懷疑自己是否出現了所謂的「厭學」現象。

在睡眠方面，入睡後的品質尚可，但入睡前常會浮想聯翩，內容多半與電腦遊戲或生活中身邊的事物有關，總是在想怎樣才能把事情做得更好。此外，也經常覺得自己還有事沒做，或是擔心之前已經做過的事情沒做好、怕被人笑話，因而產生明顯的焦慮感。

專業回覆：青春期焦慮是常見現象

您好！您目前正處於青春期，這個階段的青少年出現焦慮情緒相當普遍，有些人甚至會伴隨其他身心反應。您還年輕，未來有許多事情等著您去完成，請不要給自己施加太大的壓力。

壓力過大會使身體負荷加重，進而引起不必要的身心問題。現在正是學習知識的黃金時期，切勿失去這樣好的機會。建議妥善安排好自己的學習時間，如果實在感到壓力太大，不妨出去走走、好好放鬆一下。

日常自我調理建議

• 合理安排作息：規劃好學習與休息時間，避免長時間連續用腦，讓大腦有充分恢復的機會。
• 適時放鬆減壓：壓力大時可以透過運動、聽音樂或外出散步等方式舒緩情緒，學會自我調理。
• 保持良好心態：在日常生活中的心情調整非常重要，接納自己的不完美，不要過度要求自己做什麼。
• 改善睡前狀態：入睡前盡量減少胡思亂想，可嘗試深呼吸或冥想，幫助大腦平靜下來，提升整體睡眠品質。

若焦慮症狀持續加重，並影響到日常生活與學習表現，建議及早前往醫院心理科或精神科就診，尋求專業醫師的評估與協助。