一說話就緊張、面試就慌？緩解緊張的藥物與食物全攻略

健康諮詢

女 | 23歲
醫生您好，我是一個非常容易緊張的人，尤其是在眾人面前說話的時候。最近這種情況演變到一面試就緊張，而我近期正好有一場重要的面試。我不希望因為緊張而搞砸面試，請問有什麼藥物能緩解緊張？我不是要長期服用，只是想在面試時偶爾使用。另外，還有什麼食物可以幫助緩解緊張嗎？

針對場合性的緊張（如面試、公開演講），臨床上常用的藥物主要有以下兩種：

屬於β受體阻斷劑，主要用來緩解緊張引起的身體症狀，例如心跳加速、手抖、聲音顫抖等。通常在需要應對緊張場合前約一小時服用即可發揮作用，適合偶爾短期使用，是許多人應對「表現型焦慮」的常見選擇。

屬於選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRI），常用於治療社交焦慮症。需要注意的是，賽樂特必須提前約半個月開始服用，讓身體逐步適應並調整到合適劑量，才能穩定發揮抗焦慮效果，因此並不適合臨時救急使用。

雖然食物無法像藥物一樣快速起效，但日常飲食調整確實能幫助穩定情緒：

・深綠色蔬菜、堅果、香蕉：富含鎂與維生素B群，有助穩定神經系統。
・富含Omega-3的魚類（如鮭魚、沙丁魚）：研究顯示有助減輕焦慮。
・洋甘菊茶、溫牛奶：具有安神放鬆的效果，面試前一晚飲用可幫助入睡。
・全穀類碳水化合物：能穩定血糖，避免血糖大幅波動加劇煩躁感。

同時提醒：面試當天應避免咖啡、濃茶和能量飲料，咖啡因會加重心悸與手抖，反而讓緊張症狀更加明顯。

藥物只能治標，真正克服緊張的關鍵在於多實踐。建議您：

・多創造公開說話的機會，例如參加讀書會、小型分享活動，循序漸進地降低敏感度。
・面試前進行模擬演練，熟悉自我介紹與常見問題的回答，提升掌控感。
・學習腹式深呼吸或漸進式肌肉放鬆法，在候場時快速平靜身心。
・若緊張已明顯影響日常生活，建議合併心理治療（如認知行為治療），長期效果更好。

普萘洛爾與賽樂特皆為處方藥，可能存在禁忌症與副作用（例如氣喘、低血壓患者不宜使用普萘洛爾）。請務必先諮詢精神科或家庭醫學科醫師，經專業評估後遵照醫囑使用，切勿自行購藥服用，以確保安全有效。