不敢和剛認識的人說話？22歲男生的社交恐懼困擾與改善建議

健康諮詢描述：

我是一名22歲的男性，一直以來都很缺乏自信，做什麼事都不敢走在前頭，總是跟著大夥走。我發現自己不擅長和陌生或剛認識的人說話，就是張不開嘴。雖然平時話不多，但和熟悉的朋友相處時，我的話其實還不少，唯獨沒辦法和不太熟的人自然交談。我媽也常說我不愛出頭。我在網上查過資料，懷疑自己是不是得了社交焦慮症。總之我就是沒膽量，缺少和人主動說話的勇氣。奇怪的是，我爸媽都是很開朗的人，我也不知道自己為什麼會變成這樣。

補充提問：我應該是社交恐懼……我對社交真的很恐懼。

一般社交恐懼症的典型表現

如果患了一般社交恐懼症，在任何地方、任何情境中，你都會害怕自己成為別人注意的中心。你會覺得周圍每個人都在看著你、觀察你的每個小動作；你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料；你會盡可能迴避去商場和餐館，也從不敢和老闆、同事或任何人爭論、捍衛自己的權利。

我自己的狀況和上面描述的非常相似！

回覆與建議：慢慢適應，多接觸多練習

其實每個人剛接觸社會時都是一樣的，都需要一段時間慢慢適應。多接觸人群、經常和朋友一起外出活動、交談，情況就會好轉許多。人在社交方面的能力本來就要經過一段時間的鍛煉，練習多了自然就不怕了。

要知道，很多人都有同樣的心理困擾，並不是只有你一個人如此。關鍵在於要對自己有信心，鼓起勇氣大膽地和外界接觸，給自己更多練習的機會。

給社交焦慮者的實用小建議

• 從低壓力的場合開始練習，例如向店員問好、簡短寒暄；
• 事先準備幾個簡單的話題或問題，減少當場不知道說什麼的壓力；
• 把注意力放在對方身上，而不是自己的表現；
• 接納緊張感，允許自己慢慢進步，不要求一次做到完美；
• 如果症狀已經嚴重影響日常生活，建議尋求心理師或精神科醫師的專業協助。