恐慌症怎麼辦？老是擔心害怕生病，教你有效克服恐慌的方法

健康諮詢：看了幾個醫生都說我有恐慌症，該如何克服害怕？

患者資料：女

我看了幾個醫生，都說我是怕病，有恐慌症。請問我自己要怎樣才能克服，使自己不再有害怕的感覺呢？

第一次補充提問

是這樣的，我已經病了一個多月了，中醫診斷為脾胃虛濕、肝熱等所引起，腸胃功能有點混亂。現在身體哪裡一有點不舒服就覺得很難受，老是想著它，感覺很嚴重。有時還會全身無力、呼吸困難。

發表於 2008-8-14 10:37:25

醫師回覆

每個人一生中難免會生這樣或那樣的病，患了病只要積極治療，痊癒後人就恢復健康了，不必過分擔心。再說，整天擔心害怕只會對治療有害，保持樂觀的精神反而能使疾病早日痊癒。祝你早日康復，生活美滿！

認識恐慌症：為什麼身體一不舒服就特別害怕？

恐慌症（又稱驚恐障礙）是一種常見的焦慮性疾病，主要特徵是反覆出現突然且強烈的恐懼發作，即所謂的「恐慌發作」。當人長期處於生病或身體不適的狀態時，容易對身體的細微變化過度敏感，形成「越注意越不舒服、越不舒服越害怕」的惡性循環，這也是許多慢性病患者併發恐慌或焦慮的原因之一。

恐慌發作的常見表現

• 心跳加速、心悸、胸悶胸痛
• 呼吸急促、喘不過氣或有窒息感
• 全身無力、頭暈、手腳發麻
• 強烈的瀕死感或失控感
• 持續擔心再次發作，甚至迴避相關場所

值得注意的是，恐慌發作雖然非常難受，但通常不會直接危害生命；不過若症狀頻繁，仍應先由醫師檢查，排除甲狀腺功能異常、心律不整等生理疾病的可能。

如何有效克服恐慌與害怕？

1. 尋求專業協助

恐慌症是可以治療的。建議至精神科或身心科就診，醫師可能會安排藥物治療（如抗憂鬱劑、抗焦慮劑）合併心理治療，其中「認知行為治療（CBT）」對恐慌症的效果尤其顯著。

2. 練習放鬆技巧

恐慌來襲時，可嘗試「腹式呼吸」：用鼻子慢慢吸氣約4秒，讓腹部鼓起，再緩慢吐氣約6秒，重複數分鐘，有助於緩解呼吸困難與緊繃感。平時也可搭配漸進式肌肉放鬆、冥想或瑜伽練習。

3. 調整對身體不適的想法

提醒自己：「這只是恐慌發作，雖然不舒服，但不危險，它會過去。」盡量避免因為一次不舒服就不斷上網查病、反覆求醫，這些行為反而會強化焦慮。

4. 維持規律生活

充足睡眠、均衡飲食、避免咖啡因與酒精，並保持適度運動（如散步、快走），都有助於穩定自律神經、改善腸胃功能，也能降低恐慌發作的頻率。

5. 同時治療原發疾病

以本案例而言，患者同時有脾胃虛濕、肝熱引起的腸胃功能紊亂，建議配合中醫調理或西醫治療，先把身體的不適控制好，對緩解恐慌也有正面幫助。

結語

恐慌症並不可怕，也不代表你「想太多」。透過正確的就醫、規律的生活與放鬆練習，大多數患者都能明顯改善甚至康復。學會與身體的不適和平共處，把注意力放回生活本身，就是走出恐慌的第一步。