一名男性讀者來信諮詢：他長期承受沉重的心理壓力，有時在喝酒之後想起煩惱的事情，會突然湧現自殺的衝動，但隨即又感到害怕——因為妻子和兒子都還年輕，孩子尚且年幼。
他表示自己不願面對現實，卻又不得不面對。生活中沒有真心的朋友，在外應酬也只是混個臉熟；沒有經濟基礎，長輩不喜歡他，單位同事也瞧不起他。他在單位只是一名小小的文秘兼副主任，做事受累卻得不到上司的肯定，在接待來賓等場合也沒有嶄露頭角的機會；上司雖然聰明能幹，卻從不替他說好話。
他感嘆自己命苦、生活清苦。妻子十分賢惠善良，只是不太懂人情世故與社交場合的應對，每天早上只給他一點和孩子吃早餐的零用錢。他有時還會莫名其妙地對孩子發火，事後又深感後悔，擔心孩子有一天也會受到自己自卑心理的影響。他問：「我該怎麼辦？」
你好：
根據你目前的狀況，最需要做的是先認識並接納自己的情緒，把握好自身的心態。生活終究要靠自己努力爭取，每個人都有屬於自己的天堂。
你可以嘗試反向思考：你的工作不算太辛苦，也不必處處看別人的臉色；妻子賢惠、兒子聰明，你擁有一個溫馨的家庭——這些都是值得你自豪的地方。放下心中過多的欲望，以坦然、感恩的心接受身邊的一切，才是最重要的。祝你早日走出陰霾。
酒精會抑制大腦前額葉的功能，削弱自我控制與理性判斷能力，同時放大憂鬱、絕望等負面感受。因此「借酒澆愁」往往使煩惱更加沉重，甚至誘發衝動行為。如果發現自己經常在飲酒後情緒失控或出現輕生念頭，應盡量減少飲酒，並及早尋求專業協助。
出現自殺衝動並不代表軟弱，而是心理壓力已超過負荷的警訊。請務必告訴信任的家人或朋友，切勿獨自硬撐。
建議前往精神科或心理諮詢門診就診。認知行為治療（CBT）等方式，對改善自卑感、職場壓力與親子關係都有明顯幫助。
酒精短期或許麻痺情緒，長期卻會加重憂鬱。以運動、深呼吸、寫日記等健康方式替代飲酒來紓壓。
妻子賢惠善良、孩子年幼可愛，正是你最珍貴的力量來源。試著與妻子坦誠溝通內心的壓力，也能避免把情緒發洩在孩子身上。
不必以他人的評價定義自己的價值。專注做好眼前的工作，逐步累積實力與自信，人生仍有許多轉機。
如果你或身邊的人正被自殺念頭困擾，請立即撥打當地心理危機干預熱線（例如台灣安心專線1925、香港撒瑪利亞防止自殺會熱線2389 2222），或儘快前往就近醫院就醫。生命只有一次，主動求助就是勇敢的開始。
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