工作壓力大、愛忘事又急躁？10個實用減壓法幫你重拾身心平衡

案例描述

諮詢者：男性，27歲
最近工作比較繁忙，主管對細節的要求也很高，長期下來感覺壓力沉重，開始出現丟三落四、容易忘事的情況，情緒也變得急躁易怒。請問該如何調整自己？

壓力過大是健忘與急躁的主因

當一個人長期承受過大的壓力時，身體會持續處於緊繃狀態，不僅會干擾記憶功能，使人變得健忘、注意力難以集中，也會降低情緒調節能力，讓人更容易煩躁不安。

因此，想要改善愛忘事、易急躁的狀況，關鍵在於學會減壓。

第一步：每天10分鐘深呼吸想像訓練

建議每天撥出10分鐘，進行深呼吸搭配正向想像的放鬆練習：找一個安靜的環境，閉上眼睛，緩慢地吸氣、吐氣，同時在腦海中想像令自己平靜愉悅的畫面。持之以恆，有助於穩定情緒、舒緩緊繃的神經。

10個讓壓力變小的方法

1. 處事保持靈活，勇於嘗試新事物

靈活思考意味著能夠從新的或不同的角度看待事情，而不是固守同一個視角。當你改變看事情的位置，視野也會隨之改變，就能發現以前難以察覺的新想法與新選擇。

舉例來說，書中提到一位名叫黛恩的人，童年時經歷划船意外，妹妹不幸溺亡，多年來她一直責備自己未能救回妹妹。直到朋友引導她以成年人的角度重新審視那段經歷，她才第一次意識到：當時的自己只是個孩子，卻遭遇了如此危險困難的情況。雖然想起事故仍會痛苦，但她不再粗暴地責備自己了。

2. 盡可能全面了解即將發生的事情

恐懼和壓力會讓人更難靈活思考，但事先盡可能多地收集資訊，可以幫助你保持思維靈活，看清所有的選擇。你可能會擔心某些事情發生，但不妨問問自己：目前客觀的事實在多大程度上符合你的情緒？事先知道得越多，你的選擇就越多，也越能感到一切都在掌控之中。

3. 事先做好計劃

收集完相關資訊後，可以預先思考需要做哪些準備工作，想辦法讓自己處理事情時更從容。制定計劃最好趁頭腦還能清楚、靈活思考時進行，也就是在壓力達到高峰之前。問問自己：壓力最大時我會需要什麼？什麼人或事物能幫到我？如何讓它們隨手可用？一份完善的行動計劃能讓事情變得更簡單、更安全。

4. 避免衝動性的改變

衝動行事可能將自己置於危險之中。行動前先把事情考慮周全，留意自身安全的需求，這樣能帶來更好的掌控感，也有助於把風險控制在較低水平。

5. 不要同時改變太多事情

改變本身就會造成壓力，即使是好的改變也不例外。改變越多，壓力越大，保持靈活也就越難。同時改變太多事情容易讓人不堪重負，最終反而失去控制感。一次專注於少量改變，你會感覺更有餘裕、更能掌握全局。

6. 留意自己的反應和感受

給予自己足夠的重視和尊重，認真了解自己的感受。觀察自身的狀態，能提供重要的基礎信息，讓你知道目前的改變是否太多、節奏是否太快、風險是否太高，也能為下一次的預先規劃提供必要的參考依據。

7. 與有類似經歷的人交流

當你不知道向誰傾訴、也不知道怎麼說時，知道有人理解並願意分享相似的經歷，往往能帶來驚人的安慰作用。與有過類似經歷的人交談，還能幫助你重新認識自己、接納自己。

8. 尋求願意傾聽你的人的支持

每個人在某些時刻都需要他人的幫助。當你能夠指望別人伸出援手時，肩上的重擔便減輕了大半。可以從小事開始，找值得信任的人協助處理一些風險低、實際性的事務；而找到願意傾聽並接納現在的你的人，更是最大的支持之一。

9. 允許自己為失去的事物悲傷

創傷和變故必然伴隨損失。儘管這種痛苦令人不舒服，甚至有時難以忍受，但它其實是一種承認和尊重你所珍視事物的方式——痛苦證明了失去的東西對你而言很重要。尊重自己的感受，意味著承認自己的價值，即使經歷損失之後依然重要。

10. 不要著急

如果你了解自己的感受和反應，並重視它們所傳達的信息，自然會以適合的速度向前邁進。但你無法控制所有事情，如果勉強超出自己的極限、一味求快，最終反而會拖慢腳步。面對壓力和創傷，穩紮穩打才是最安全的做法。

溫馨提醒

壓力引起的健忘和急躁，多數情況下透過自我調適即可逐步改善。但如果症狀持續加重，例如長期失眠、情緒低落、記憶力明顯衰退，甚至影響到正常的工作與生活，建議及時尋求心理諮商師或精神科醫師的專業協助，切勿獨自硬撐。