健康諮詢描述
諮詢者：女，63歲。
我母親特別愛掉頭髮，尤其每當清晨起床時，枕巾上總沾著許多頭髮，不知是何原因造成的，特此請教專家。
每天掉多少頭髮才正常？
人們每天梳頭時都會掉落一些頭髮，這是正常的新陳代謝現象，平均每天掉幾十根都在正常範圍內。早春和秋末季節，女性由於荷爾蒙分泌波動，生理狀況不易保持平衡，有時一天掉上百根頭髮也不必擔心。但若非上述情況，脫髮量卻遠遠超過這個數字，就應引起重視了。
值得一提的是，63歲的長輩多半已過更年期，體內雌激素減少本身就可能使髮量漸趨稀疏；若同時出現疲倦、面色蒼白等症狀，建議先就醫檢查是否有貧血、甲狀腺功能異常或其他慢性疾病，再針對原因進行調理。
女性脫髮的八大常見原因
- 產後荷爾蒙變化：懷孕期間體內分泌大量女性荷爾蒙，頭髮獲得充足的生長激素；產後荷爾蒙分泌突然減少，頭髮便會自然大量脫落，通常在產後6個月左右恢復正常。
- 高燒：高燒會損壞髮根組織，使頭髮大量脫落，持續高燒對髮根的損害尤為厲害，一般約6個月後也能恢復正常。
- 壓力：現代生活節奏加快、競爭激烈，容易使人背負日益沉重的壓力。研究表明，壓力與脫髮關係密切，還會加速衰老、增加皺紋。對策就是及時卸下重負，讓自己徹底放鬆。
- 節食：節食會使頭髮缺乏充足的營養補給，缺少鐵的攝入，頭髮便會枯黃無澤，最終導致大量脫髮。因此要均衡營養，切勿盲目節食減肥。
- 避孕藥：長期服用避孕藥的女性也可能出現脫髮現象，一旦停服，脫髮症狀通常會消失。
- 燙髮、染髮過頻：頻繁燙髮和漂染會對頭髮造成損害甚至脫落，不可燙髮過勤或濫用染髮劑。
- 髮型影響：扎得過緊的馬尾辮、羊角辮、麻花辮，以及把頭髮束得緊緊的捲髮帶，長久下來都會損害髮根、造成脫髮。
- 疾病影響：某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌過多或分泌性質改變，都可能引起脫髮。
此外，女性脫髮部位大多集中在前額及兩側。髮型師建議：梳頭時不要用力將梳子向後方拉扯，吹風時間也不要過長，否則極易破壞頭髮的自然保護層，使頭髮乾枯易斷。
解決脫髮問題的方法
- 藥物治療
- 手術植髮
- 配戴假髮
- 適當的護髮與整髮
- 補充鐵質：經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。
- 補充植物蛋白：頭髮乾枯、髮梢開叉者，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
- 多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果：脫髮及頭髮變黃的因素之一，是血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，以及長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
- 補充碘質：頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
- 補充維生素E：維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、高麗菜、黑芝麻等。
日常調養與護理建議
掉頭髮在一定的量裡是正常的，尤其在秋季；但超過一定的量，就是人體亚健康的表現。頭髮靠精血滋養，血氣不旺盛，就像土壤不肥沃，莊稼不茂盛一樣，頭髮也會稀疏易落。
然而應該分清掉髮原因：
・外界因素：如接觸化學品、染髮、燙髮；
・病理因素：如生了大病；
・心理因素：如精神上的壓力、感情受刺激等。
總之，掉頭髮是一種內在的反應。平時注意飲食、勞逸結合、保持好心情、堅持鍛鍊（加速血液循環），同時加強頭髮的外在護養，例如使用營養髮膜、修復型洗髮精，最好二到三天洗一次頭，洗後讓頭髮自然風乾。
還有一個居家小妙方：用一只雞蛋清塗在洗過的頭髮上，稍加按摩後洗淨。蛋清是優質蛋白質，而髮質不好往往正是人體缺少蛋白質、新陳代謝中缺少韌性的表現。
