什麼時候測身高最準確？早晚身高差異的原因與正確測量方法

健康諮詢：一天之內身高差了2公分？

一名17歲男性讀者諮詢：他早上9點左右測量身高約為170公分，下午4點再測變成169公分，到了晚上9点只剩下168公分。短短一天內身高「縮水」了2公分，讓他十分困惑，想知道究竟什麼時候測量身高才最準確。

為什麼早晚測出的身高會不同？

其實，這種現象完全正常，不必過於擔心。人的脊柱由一節節椎骨組成，椎骨之間有椎間盤作為緩衝墊。椎間盤含有大量水分，具有彈性：

• 白天站立活動時：受地心引力影響，椎間盤不斷受到壓縮，水分慢慢流失，厚度變薄，因此身高會逐漸「變矮」。
• 夜晚平躺睡眠時：脊柱不再承受體重壓力，椎間盤重新吸收水分、恢復厚度，所以早晨起床時身高會回到最高值。

一般來說，早晚身高差異約在1至3公分之間，屬於正常的生理波動。

什麼時候測身高最準確？

若要比較或記錄身高，建議以早晨起床後測得的數值為準，因為此時椎間盤經過一夜休息已充分恢復，測出的身高是一天中的最大值，也最具參考性。此外，應盡量排除偶然因素干擾，並使用同一台測量工具，才能得到可比較的結果。

正確測量身高的方法

想獲得準確的身高數據，可以注意以下幾點：

1. 固定在每天相同時間測量，最好選在早晨；
2. 脫掉鞋子，雙腳腳跟併攏貼紧地面；
3. 身體站直，背部、臀部與腳跟靠牆；
4. 眼睛平視前方，保持耳孔上緣與眼眶下緣呈水平線；
5. 如需更精準的數據，可前往正規醫院或體檢機構，使用專業身高測量儀進行測量。

給正在長個子的你

17歲仍處于生長發育階段，骨骼尚未完全定型，還有繼續長高的空間。建議保持規律作息、充足睡眠，攝取均衡營養，並適當進行跳躍、拉伸類運動，同時維持輕鬆愉快的心態，避免過度焦慮。祝健康成長！