開車與他車擦撞受驚嚇，有哪些方法可以幫助鎮定情緒？

健康諮詢描述

今天開車時不小心與別的車輛發生擦撞，當場嚇到了，心裡一直無法平靜下來。

想得到怎樣的幫助

有什麼辦法可以讓自己鎮定一下？

建議與緩解方法

開車發生擦撞後出現心跳加速、手腳發軟、驚魂未定等反應，其實是很正常的短期壓力反應，不必過度擔心。以下幾種方法可以幫助您盡快鎮定下來：

1. 深呼吸放鬆

先在安全的地方停好車，進行腹式深呼吸：慢慢吸氣約4秒、屏住2秒、再緩慢吐氣6秒，重複數次，有助於降低心率、穩定情緒。

2. 轉移注意力

可以做些自己喜歡的事情分散注意力，例如聽音樂、散步、看喜歡的影片等。換個角度想，只是小擦撞而已，沒什麼大不了的，人平安才是最重要的。

3. 與親友傾訴

把受驚的感受說給家人或朋友聽，透過傾訴釋放壓力，也能獲得安慰與支持，讓心情更快平復。

4. 喝杯溫水、充分休息

喝點溫水或熱飲可以舒緩緊繃的神經；晚上確保充足的睡眠，讓身心得到充分的恢復。

5. 正視事件、妥善處理

儘早處理保險理賠與車輛維修等後續事宜，把事情安排妥當，心中的不安感也會隨之減少。

何時需要就醫？

如果事後持續出現失眠、噩夢、心悸、不斷回想事故畫面，或焦慮不安超過數天甚至數週，已經影響到正常生活，建議尋求心理科或精神科醫師的協助，及早疏導壓力，避免演變成創傷後壓力反應。