23歲記性就變差？年輕人健忘的常見原因與改善方法

健康諮詢：23歲記性差，剛做完的事就忘，是怎麼回事？

一位23歲的女性讀者諮詢：自己年紀輕輕記性卻不好，剛剛做完的事情轉眼就忘了，很擔心這種情況是不是很容易得老年癡呆（阿茲海默症）。

病情分析：年輕人健忘的常見原因

從中醫角度來看，記性不好一般與腎虛有關。中醫認為「腎主骨生髓，髓通於腦」，健忘多因心腎氣血虧虛、腦髓失養所致，因此容易忘事。

若從現代醫學角度分析，年輕人記憶力下降通常與以下因素有關：

• 睡眠不足或品質差：長期熬夜會影響大腦對資訊的鞏固與整理。
• 精神壓力大、焦慮：長期壓力會干擾大腦中負責記憶的海馬體功能。
• 注意力不集中：做事時一心多用（如邊工作邊滑手機），資訊沒有被有效記錄，自然容易「忘記」。
• 營養不均衡：缺乏均衡：缺乏維生素B群、鐵質等營養素也可能影響記憶表現。
• 其他身體因素：如貧血、甲狀腺功能異常等，也可能導致健忘。

年輕人健忘會變成老年癡呆嗎？

一般來說不必過度擔心。老年癡呆多見於65歲以上人群，病程進展緩慢；23歲出現的偶爾健忘，絕大多數屬於功能性問題，與生活習慣、壓力和睡眠密切相關，並不是老年癡呆的前兆。但若記憶力持續明顯下降，並伴隨頭痛、情緒異常或其他不適，建議及早到醫院檢查，排除其他疾病的可能。

指導意見：如何改善記性？

1. 中醫調理：可在醫師指導下服用中藥調理氣血，改善心腎虧虛的體質，一般沒什麼大問題，建議到當地正規醫院中醫科就診。

2. 保證充足睡眠：每天盡量睡足7至8小時，避免熬夜，讓大腦有足夠時間整理記憶。

3. 減輕壓力：適度運動、冥想或培養興趣愛好，幫助放鬆身心。

4. 均衡飲食：多攝取富含Omega-3脂肪酸、B族維生素的食物，如深海魚、堅果、全穀類和新鮮蔬果。

5. 主動訓練記憶：養成做筆記、列清單的習慣，專注完成一件事後再進行下一件，減少分心造成的遺漏。

總結來說，年輕時偶爾健忘大多是可逆的，透過調整生活方式和必要的中醫調理，記憶力通常可以逐步恢復。若情況持續或加重，請及時就醫查明原因，切勿自行過度焦慮。