降壓「三寶」：跑步、冷水洗臉、潔心——古稀老人的40年養生心得

再過三四年，我將步入古稀之年，至今仍精力充沛，身邊的人都說我身體好。若要問我的養生之道，主要得益於長年的體育鍛煉與良好的生活習慣。

與高血壓相伴的歲月

1956年下半年，剛念大二的我患上了高血壓，舒張壓一直徘徊在100mmHg居高不下。每天看病吃藥，外加針灸治療，幾年下來卻絲毫不見成效。1959年從北京師範大學畢業後，我帶著高血壓來到了寧夏。說也奇怪，不知從何時起、因何緣故，我的高血壓竟不治而愈——此後40年裡，我沒有為高血壓看過中醫西醫，任何降壓藥也沒吃過。「奧秘」究竟在哪裡呢？

奧秘之一：堅持跑步

中國有句名言：「流水不腐，戶樞不蠹。」古希臘格言也說：「如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！」——此言極是。

整整40個寒來暑往，我每天堅持晨跑。面對大自然隨心所欲地跑，快慢曲直全憑自己變換；跑到興致高時，就跳躍、就吼叫，充分享受其中的自由自在，如同小牛犢、小馬駒撒歡兒，跑出了味道，一天的舒暢由此開始。跑步時，有時還隨身帶個便攜收音機，讓新聞、音樂相伴，其樂融融。

如今我練就了一副「鐵腳板」，每到一地，大街小巷都留下我晨跑的足跡。1994年8月15日在西安度假時，我更跑步環繞西安古城牆一周，串串腳印，為我這位支援大西北建設的老教育工作者留下了美好而永恆的紀念。「生命在於運動」，此話完全正確。

奧秘之二：冷水洗臉

用冷水洗臉的習慣始於大學時代；參加工作後，這一舉措正式列入我的養生項目，成為每天的「清晨第一課」。方法講究「先粗後細」：「粗」，是指晨跑前簡單粗洗一遍，然後用乾毛巾擦乾；「細」，則是晨跑回來後認認真真地再洗一次。如此堅持多年，即使在零下二十多度的嚴寒天氣也不間斷。

與早晨冷水洗臉相呼應，晚上我用熱水洗腳。這一冷一熱、先冷後熱的辯證統一，有助於促進血液循環、暢通血流。

奧秘之三：潔心養性

所謂「潔心」，指的是保持純潔的心理狀態和健康的精神面貌。研究發現，人類疾病中有50%—80%是由不良心態、惡劣情緒所誘發的。這提醒我們：一個人想要身體好，除了經常性的體育鍛煉，更重要的是保持心理健康。可惜在現實生活中，人們往往對心理健康重視不足。

我的切身體會是：對生活中常遇到的不稱心甚至不公平之事，氣量不妨大一點，不必太計較，要看輕成敗、得失與名利。雖然有時吃點虧，但我始終認為心正、行為正，吃虧亦是福。我十分贊同並欣賞鄭板橋的「難得糊塗」。英國哲學家培根說：「經得起各種誘惑和煩惱的考驗，才算達到了最完美的心靈。」我一直在朝著這個方向努力。

寫在最後

回顧數十年與高血壓「和平共處」乃至不藥而癒的經歷，我深深體會到：規律的運動、簡樸的生活習慣以及平和豁達的心態，正是健康的三大基石。願這份「降壓三寶」的經驗，能為關注健康的朋友們帶來一些啟發。

溫馨提示：本文為個人養生經驗分享。高血壓患者切勿擅自停藥，任何運動或生活方式的調整，均應在醫生指導下進行，並定期監測血壓。