夜不能寐是高血壓惹的禍？解析中老年失眠成因與改善對策

躺在床上超過30分鐘仍無法入睡？半夜頻繁醒來？天還沒亮就清醒了？夜夜被噩夢糾纏？如果你符合其中任何一項，就要提高警覺——你可能已經被睡眠障礙盯上了。

失眠的三大常見原因

失眠的原因，有很大一部分來自精神壓力。長期處於緊張、焦慮的狀態，會使大腦難以放鬆，進而影響入睡與睡眠品質。

專家發現，部分中老年失眠者，是因為更年期激素水平下降所致。體內雌激素或雄激素減少，卵巢或睪丸功能迅速衰退，許多症狀隨之而來，包括心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠以及記憶力減退等現象。

失眠也與某些藥物密切相關。許多中老年人患有高血壓，而部分抗高血壓藥物會影響睡眠：

• 若藥物用量不當，可能造成夜間低血壓，引起失眠；
• 心血管疾病合併腎病的患者，若聯合使用利尿劑，會導致夜間多尿、頻繁起夜，擾亂睡眠；
• 糖皮質激素、抗抑鬱藥等藥物，則可能使機體興奮性增高，同樣會導致失眠。

一旦發現自己有失眠症狀，千萬不要依賴安定類藥物。此類藥物大多是透過抑制睡眠中樞來強制人體入睡，長期服用會產生依賴性，嚴重損傷心、腦、肝、腎及生理機能。

要有效治療失眠，必須對症下藥，並從日常生活中的心理與生理兩方面著手：

1. 規律作息與清淡飲食：生活要有規律，盡量在晚上10點前入睡；飲食宜清淡，遵循「素菜餐餐有、魚肉酌量有、海味偶爾有」的原則，並配合適度的體育鍛煉。

2. 控制血壓血脂：高血壓、高血脂患者務必控制好血壓，防止血壓升高對身體造成影響，同時避免因增加藥物劑量而產生副作用。高血壓患者可適當補充魚油、磷脂類保健品，幫助平穩控制血壓。

3. 補充天然松果體素：人體睡眠品質受體內松果體素的調控，一旦松果體素分泌不足，就容易導致失眠。適當補充天然松果體素，有助於改善睡眠。