我的鍛鍊養生經：按摩、食療與馬步，中老年膝關節保健全攻略

人上了年紀，就像使用多年的機器，需要經常維修保養，否則容易「故障」頻頻。年長者偶爾出現一些小毛病並不奇怪，關鍵在於自己要重視，時刻關注自身的健康狀況。諸如視力模糊、聽力減退、膝蓋疼痛等問題，都必須細心留意、及時治療，避免小病拖成大病。

正視膝關節退化，消極靜養不可取

我至今深刻記得50歲時膝關節出現的不適：不僅活動起來不靈便，天氣轉涼時還會隱隱作痛。經骨科醫師檢查、拍片後，確認膝關節已有退行性變化（即磨損），難以完全治癒。面對這種情況，有些人也許會選擇消極應對——少走路、多靜養，其實這樣做並不好。正確而積極的做法，是主動尋找有助於改善膝關節的各種方法，包括藥物治療、飲食調理與適合的鍛鍊運動。

飲食調理：補充膠原蛋白

關節不好，要注重補充膠原蛋白。我每周吃一兩次豬蹄燉黃豆或海參，為關節軟骨提供營養支持。

外治按摩：看電視也能做的保健操

外治方面，可採用雙手掌以正反方向輕微旋轉按摩膝蓋，利用看電視的空閒時間進行即可，簡單方便又不受場地限制。此外，晨練最好不間斷，可在軟地（如操場）上進行適量運動，減少關節衝擊。

痛則不通，通則不痛

真是功夫不負有心人。根據中醫「痛則不通、通則不痛」的原理，經過幾個月的正反旋轉按摩，加上每周攝取含膠原蛋白的食物，我明顯感覺膝關節靈活了許多，疼痛也大幅減輕。由此可見，中老年人用心呵護膝關節非常有好處——只要腿腳健康靈活、行走自如，渾身都硬朗。

在一起鍛鍊的老年人當中，許多人都有自己的一套鍛鍊方式，效果各有不同。其中，「鍛鍊＋飲食＋藥物調理」三者結合的方式效果最佳。因此，患有老年病的朋友若想達到理想的治療效果，就應該多種方式相結合，這才是有效的治療途徑。

髕骨是行走的關鍵，呵護要像愛護眼睛一樣

人的膝蓋骨（髕骨）是行走時極其重要的膝關節骨骼之一，一旦髕骨出了問題，人就難以行走。目前國內外都有人造髕骨技術，聽說在美國換一塊髕骨需要5萬美元，而且術後還需依靠拐杖輔助才能行走，效果不夠理想；國內換髕骨的技術水準如何尚不得而知。因此，呵護髕骨要像愛護自己的眼睛一樣細心。

從年輕打下的基礎到如今的馬步晨練

我年輕時比較重視體育鍛鍊，在運動方面還有些基礎。1950年我國實行的「準備勞動與衛國體育制度」分預備、合格兩個檔次，我達到了合格標準。大學期間我還被班級吸收為籃球隊員，那時一口氣可以做幾十個引體向上、仰臥起坐和俯臥撐。

在一次晨練中，我突然想起年輕時學扎馬步的事。由於馬步的難度比引體向上更大，我便在晨練中加上了扎馬步2分鐘。雖然每次做完都會有些許痠意，但晨練之後，一整天膝關節都感覺很舒服，這正是練習馬步的好處。

多管齊下，質量並重

呵護膝關節，特別是髕骨，要做到面面俱到、多管齊下，絕不能單靠一種方法。除了鍛鍊之外：
飲食方面：宜清淡，多吃蔬菜雜糧，肉類要悠著點吃，以保持體液的弱鹼性，身體才會健康。
鍛鍊方面：要保證質量。所謂「質」，就是認真、決不馬虎；所謂「量」，就是時間，一般走路和小跑每天要保持50～60分鐘。

結語：持之以恆，延緩衰老

為了健康，千方百計尋求適合自己的鍛鍊和飲食保健方式，並堅持到底、持之以恆，就能起到延緩衰老、擁抱健康的效果。