中老年人補鈣以飲食為主：過量補鈣反而傷身

一項最新研究結果顯示，在一般情況下，中老年女性只要飲食結構合理、營養攝取均衡，基本上無需額外補充鈣片；但若日常飲食中缺乏富含鈣質的食品，則可在醫生的建議下適量服用鈣片，進行合理補鈣。

補鈣並非越多越好

研究人員指出，鈣經由胃腸道吸收後進入血液，形成血鈣（即血液中的鈣含量），再透過骨代謝作用，將血鈣以鈣鹽形式沉積，最終構成骨骼。值得注意的是，並非鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。

人體血液中的鈣含量必須維持在一定水平，過多或過少都會影響健康。若長期過量補鈣，導致血鈣濃度過高，可能引發高鈣血症，並衍生多種併發症，例如腎結石、血管鈣化等，反而對健康造成危害。

飲食補鈣是最安全有效的方式

因此，最安全有效的補鈣方式，是在日常飲食中加強鈣的攝取量。食物補鈣比藥物補鈣更安全，吸收也更自然。中老年女性可以每天堅持喝兩杯牛奶，並多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。

健康生活方式有助鞏固骨本

除了均衡飲食外，選擇健康的生活方式同樣重要。應盡量少喝咖啡和可樂，並避免吸煙，因為這些習慣都會加速骨量流失。此外，適當曬太陽和進行戶外運動，能促進體內維生素D的合成，有利於鈣的吸收和利用，幫助維持骨骼健康。