許多人都有過這樣的經驗：夢見自己被他人或猛獸追趕、圍攻，或陷入水深火熱的危險境地，又或是面臨危險卻絕望無助。夢境內容恐怖離奇，讓做夢者驚恐萬分、拼命掙扎，卻想喊喊不出、想跑跑不了，甚至引起呼吸急促與心跳加速，直到被驚醒。如果你經常被噩夢纏身、睡眠品質每況愈下，不妨透過本文了解噩夢背後的成因，以及有效改善睡眠的具體方法。
如果曾經歷過心理創傷性事件，可以向正規的心理醫生尋求幫助，接受專門的心理干預，例如放鬆訓練、減輕焦慮、消除意象、反思與轉變、整合療法等。
其實每個人在成長過程中，或多或少都會留下一些創傷。對於人格發展成熟的成年人而言，能夠辨識哪些過往是可以自我接納的。理解創傷並接受現實，能大幅減少噩夢的發生頻率。
尤其是兒童，臨睡前應少看或不看刺激性強的圖書與影像，避免恐怖情節在夜間轉化為噩夢。
根據自身情況，避免服用會影響睡眠的藥物；若正在服用的藥物疑似引發噩夢，可諮詢醫生調整用藥或改用其他替代藥物。
保持規律作息、睡前不喝咖啡、不飲酒，同時留意睡眠姿勢是否恰當，這些都是維持良好睡眠品質的基本功。
關於夢，心理學家弗洛伊德認為夢境基本上充滿著欲望；但後續研究者則認為，夢是多元化的，可能包含人際交往、成敗經驗和情緒反應。而且，一般出現在夢境中的強烈情緒，通常都是負面的——那些能讓人驚醒的夢，往往被焦慮、恐懼和憤怒所主宰。
所以從某種意義上說，「噩夢因何而生」與「夢中的消極情緒從何而來」其實是同一個問題，關鍵就在於大腦激活。
噩夢通常在進入後半夜的快速眼動睡眠期約10分鐘後開始發生。在快速眼動睡眠期，大腦中支配情緒的區域會強烈激活，尤其是邊緣系統中的杏仁核與前扣帶皮層。這正是為什麼夢境中的情緒多由焦慮、恐懼和憤怒主導。
與此同時，前額葉皮層在快速眼動睡眠期處於失活狀態，而這個區域正是大腦負責決策、判斷與邏輯思考的關鍵部位。這也解釋了為什麼夢常常不合邏輯，以及為什麼我們能坦然接受夢中那些怪誕離奇的情節。
其實，無論多麼令人不快的噩夢，都是睡眠過程中的正常現象。從某種意義上來說，做噩夢是難以完全避免的。
頻繁受噩夢困擾的人，通常具有較敏感、脆弱的心理特質。與多數人相比，他們更容易將各種經歷視為個人創傷。
遭受精神刺激或經歷創傷事件後，很多人容易開始做噩夢，尤其當這類事件帶有恐怖色彩時更為明顯。
例如自然災害、交通事故、針對女性和兒童的性犯罪、意外失去親人、暴力、綁架以及戰爭等，都會使人因創傷而導致噩夢頻發。事實上，噩夢本身也是當事者對創傷性事件的一種反應方式——成年人在遭遇重大生活事件造成的精神創傷後，往往在相當長的一段時間內反覆做噩夢。
兒童和不少成人在睡前聽到、閱讀或觀看驚險恐怖的故事與影像後，也可能誘發噩夢。
部分抗震顫藥、抗高血壓藥以及某些抗精神病藥物，也有可能導致或加劇噩夢的發生。
有時睡眠姿勢不當或身體不適也會誘發噩夢。例如睡眠中手臂或被子壓迫胸部時，可能在夢中被體感為「被惡魔壓身」、喘不過氣，因而呻吟、掙扎，進而引發噩夢。
1.堅持有規律的作息時間：週末也不要睡得太晚。如果週六熬夜晚睡、週日又賴床晚起，週日晚上很可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝：在睡覺前約兩小時吃少量晚餐，且不要喝太多水，因為夜間頻繁上廁所會影響睡眠品質；晚上也應避免辛辣、油膩的食物，以免干擾入睡。
3.睡前遠離咖啡因和尼古丁：建議睡覺前八小時內不要喝咖啡。
4.選對運動時間：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時段，而有規律的身體鍛煉能有效提升夜間睡眠品質。
5.保持室溫稍涼：臥室溫度略低一些，反而有助於入眠。
6.大睡要放在晚間：白天打盹可能導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的小睡應嚴格控制在一小時以內，且下午三點後就不要再補眠。
7.保持環境安靜：關掉電視和收音機，安靜的環境對提高睡眠品質非常有益。
8.選擇舒適的床：一張舒適的床能提供良好的睡眠空間，同時也要確認床鋪是否足夠寬敞。
9.睡前洗澡：睡前泡一個熱水澡有助於放鬆肌肉，讓你睡得更沉、更好。
10.不要依賴安眠藥：服用安眠藥前務必先諮詢醫生，一般建議連續服用不要超過4週。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
