跑步時腹部左側岔氣怎麼辦？快速緩解方法與考前應急指南

一名16歲的男生求助：昨天跑步時腹部左側突然出現類似岔氣的疼痛，今天仍未緩解，而明天就要參加體育考試，希望找到能迅速調整、及時恢復的方法。

醫師分析：可能是腸痙攣引起的疼痛

根據症狀描述，這種在跑步時或跑步後出現的左側腹痛，多半與腸痙攣有關。劇烈運動時，呼吸急促、血液重新分配至四肢肌肉，胃腸道供血相對減少，加上呼吸節律紊亂或飯後不久就運動，都可能誘發腸道平滑肌痙攣，產生類似岔氣的刺痛或絞痛感。

針對這種情況，醫師建議可前往中醫院針灸科接受針灸治療，通常效果較好，見效也快，適合需要短期內恢復狀態的考生。

不想針灸？試試按壓大腸俞穴

如果時間緊迫或不方便針灸，可以自行點壓後背的大腸俞穴。大腸俞穴位於腰部，約在第四腰椎棘突下、旁開約兩指寬處。用拇指適度用力按壓並配合緩慢深呼吸，每次按壓數秒後放鬆，反覆進行幾分鐘，有助於緩解腸道痙攣與腹部不適。

其他快速緩解岔氣的實用方法

1. 放慢速度，調整呼吸

疼痛發作時先減速或改為慢走，改用「深長且有節奏」的腹式呼吸，避免短促淺快的呼吸方式。

2. 按壓痛處並伸展側腹

用手掌按住疼痛部位，同時身體向對側彎曲伸展，或舉高疼痛同側手臂向反方向拉伸，保持數秒後放鬆，重複數次。

3. 熱敷與休息

可用熱毛巾或熱水袋敷於疼痛部位，促進局部血液循環，幫助痙攣的肌肉放鬆。

體育考試前的預防建議

• 充分熱身：考試前至少進行5至10分鐘的動態熱身，讓身體逐步進入運動狀態。
• 避免空腹或過飽運動：考前1至2小時內不宜大量進食，也別完全空腹上場。
• 掌握呼吸節奏：跑步時採用「兩步一吸、兩步一呼」等穩定節奏，減少對橫膈膜與胃腸的刺激。
• 循序漸進加速：起跑不要猛衝，讓心肺和胃腸有時間適應強度變化。

提醒：若經上述處理後疼痛仍持續不退、程度加重，或伴隨發燒、嘔吐、便血等症狀，應儘早就醫檢查，排除其他腹腔疾病的可能，切勿勉強參加劇烈運動。