爸爸1米65、媽媽1米68，16歲男生身高1米68還能長多高？

健康諮詢描述

我今年剛滿16歲，是男生。爸爸身高1米65（165公分），媽媽身高1米68（168公分），我目前的身高也是1米68。我平時有練跑步的習慣，請問我將來還能長到多高？

醫師解答：一般還能再長一些

16歲的男生大多仍處於青春期後段，骨骼生長板尚未完全閉合，因此通常還有繼續長高的空間。一般而言，男生的身高發育會持續到18歲左右，部分人甚至可延續至20歲前後。

依遺傳公式估算目標身高

根據常用的遺傳身高（靶身高）估算公式：

男孩預測身高＝（父親身高＋母親身高＋13）÷ 2

代入您的數據：（165＋168＋13）÷ 2＝173公分。

也就是說，在遺傳條件下，您的成年身高大約落在173公分左右，實際結果通常會在此基礎上浮動5公分左右（約168～178公分之間）。您目前已達168公分，接近遺傳區間的下限，繼續長高的潛力仍然存在。

影響身高的關鍵因素

除了遺傳之外，後天因素對最終身高同樣重要：

• 充足睡眠：生長激素主要在夜間深睡眠時分泌，建議每晚睡足8小時以上，並盡量在晚上11點前入睡。
• 均衡營養：攝取足夠的蛋白質、鈣質、維生素D與鋅，例如牛奶、雞蛋、魚肉、豆製品及新鮮蔬果。
• 適當運動：您有練跑步的習慣很好，此外跳躍類運動（籃球、排球、跳繩）與伸展運動也有助於刺激骨骼生長。
• 良好作息與心態：避免長期熬夜、過度節食或精神壓力過大，這些都會抑制生長激素的分泌。

溫馨提醒

若想更準確地評估生長潛力，可至醫院拍攝左手腕骨齡X光片，由專科醫師判讀骨齡與生長板的閉合情況，即可大致推算剩餘的成長空間。只要保持良好的生活作息，把握青春期末段的黃金期，仍有機會再長高數公分。