晚上睡覺說夢話吵到別人？原因解析與改善方法

一位17歲的女性讀者來信諮詢：她晚上睡覺時經常「發開口夢」（說夢話），會吵到身邊的人，但自己隔天醒來完全不記得。她自述個性活潑開朗，想知道吃什麼東西可以改善這種情況。

為什麼睡覺時會說夢話？

說夢話在醫學上稱為「夢囈」，是一種相當常見的睡眠現象，任何年齡層都可能發生，兒童與青少年尤其普遍。它可能發生在淺睡期、深睡期或快速動眼期（做夢階段），內容從模糊的呢喃到完整的句子都有。大多數情況下，說夢話是無害的生理現象，醒來後不記得也完全正常。

常見的誘發因素

• 過度疲勞：白天勞累、長期睡眠不足時，夜間大腦活動較不穩定，更容易出現說夢話的情況。
• 壓力與情緒波動：學業壓力、焦慮或過度興奮的情緒，都可能增加夢話的頻率。
• 作息不規律：熬夜、睡眠時間混亂會降低睡眠品質，使夢話更頻繁。
• 睡前刺激：睡前滑手機、看刺激性影片，或飲用含咖啡因的飲料。
• 遺傳因素：若家人也有說夢話的習慣，出現的機率會比較高。

如何減少說夢話？

目前並沒有特定的食物或藥物能直接「治好」說夢話，重點在於改善整體睡眠品質：

1. 保持規律作息，每天固定時間上床與起床，確保充足的睡眠時數。
2. 睡前一小時避免使用手機、電腦，讓身心逐步放鬆。
3. 睡前可以泡溫水澡、聽輕音樂或做深呼吸練習，幫助釋放壓力。
4. 下午之後避免咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲品。
5. 白天適度運動有助於睡眠，但睡前應避免劇烈運動。
6. 晚餐不宜吃得過飽，睡前也避免大量進食。

什麼情況需要就醫？

偶爾說夢話通常不需要擔心，也不會影響健康。但如果同時伴隨以下情況，建議尋求醫師協助：夜間驚叫、夢遊、肢體激烈揮舞、白天嚴重嗜睡、打鼾明顯或疑似呼吸暫停等。這些症狀可能與其他睡眠障礙有關，需要專業的睡眠評估。

總結來說，這位讀者的情況很可能與疲勞及青春期作息有關，先從調整生活習慣與睡眠衛生做起即可，不必過度擔心。