空調病怎麼辦？長期待在冷氣房的8大預防與保健指南

什麼是空調病？

「空調病」並非正式的醫學診斷名稱，而是泛指長時間處於空調環境中，因室內外溫差過大、空氣不流通、冷風直吹等因素，所引起的頭痛、疲倦、鼻塞、喉嚨乾癢、關節痠痛、皮膚乾燥等一連串不適症狀。長期在空調環境下工作的上班族，特別容易出現這類問題。

健康諮詢案例

基本資料：女性，22歲
問題描述：我長期在空調環境下工作，應該如何控制及預防空調病呢？

預防空調病的實用建議

1. 出汗後先擦乾再進入冷氣房

夏季出汗較多，帶著汗水進入空調房時，切記先換掉濕衣、擦乾汗水，切勿貪圖一時痛快而直接站在空調風口下吹風。

2. 定時開窗換氣，保持空氣流通

經常開窗換氣，確保室內外空氣對流交換。建議空調連續開啟1～3小時後關機，打開窗戶排出室內濁氣，讓室外新鮮空氣進入；平時也可多利用自然風降低室內溫度。

3. 控制適宜的室溫與溫差

室溫宜恆定在24℃左右，室內外溫差不可超過7℃，否則出汗後進入室內，將加重體溫調節中樞的負擔。

4. 保持房間清潔衛生

使用空調器的房間應保持清潔衛生，定期清洗濾網，減少疾病的污染源。

5. 避免冷風直吹

室內空氣流速應維持在每秒20厘米左右。辦公桌切不可安排在冷風直吹處，因為該處空氣流速增加，體感溫度將驟降3～4℃。

6. 久坐族注意保暖與活動

若需長時間坐著辦公（如打字、書寫、接線等），應適當增添穿脫方便的衣服，膝部可覆蓋毛巾予以保護；同時注意間歇起身活動筋骨，以增進末梢血液循環。

7. 下班後洗溫水澡並適度按摩

下班回家後，首先洗個溫水澡，並自行按摩一番放鬆身心；如能搭配適當運動，當然更好。

8. 特別留意老人與嬰幼兒

家中安裝空調器後，對老年人和嬰幼兒應特別小心，因為他們的溫度感覺較遲鈍、體溫調節能力亦較差，以免為享受涼爽而付出不必要的健康代價。